lutego 24, 2017

Najlepsze rady, jak skutecznie wyszczuplić ciało

Sporo minęło od moich wpisów jak wyszczuplić ciało za pomocą diety  i 7 sposobów, by zmienić ciało bez wysiłku, które odbiły się pozytywnym echem. Mam nadzieję, że już je znasz. Wiele osób czyta je do dzisiaj i to wielokrotnie. Postanowiłam jednak odświeżyć temat, bo z każdym miesiącem mam w dziedzinie fit coraz więcej do powiedzenia. Sposobów na to, jak skutecznie wyszczuplić ciało przybywa. Ugryzę temat jednak od innej strony, niż w tych dwóch wpisach. Opowiem bardziej o treningach, które modelują ładnie sylwetkę. W końcu każda z nas chce cieszyć się szczupłą sylwetką i zgrabnym ciałem.


Rozciągaj się

Jeśli chcesz, aby Twoje mięśnie przybrały smukłego kształtu poświęć trochę czasu na rozciąganiu. Warto wcielić do swojego planu 20 minut rozciągania. Jeśli pytasz jak często? Wspaniale byłoby 3 razy w tygodniu. I nie zapomnij o rozciąganiu także po treningu. Mięśnie po dużej pracy lubią się tzw. "przykurczać", a rozciąganie pozwala wyszczuplić łydki i uda, o czym mam nadzieję, wiesz już z moich poprzednich wpisów.

20 minut więcej cardio

W ogóle podczas odchudzania czy zrzucania na wadze trening kardio potrafi zdziałać cuda. Usprawnia przepływ krwi, ale przede wszystkim spala tłuszcz. O to nam właśnie chodzi! Warto więc na cardio poświęcić więcej czasu. Obecnie bardzo modne jest dance cardio, o którym wspominałam przy okazji trendów w treningach fitness.

Kardio, czy cardio (przez "C" jak lubisz angielski) to trening wytrzymałościowy, który wzmacnia Twoje serce i wydolność. Jeśli chcesz wiedzieć więcej, czym jest kardio, dowiesz się z mojego wpisu o treningach, na które warto zwrócić uwagę. Wiele osób twierdzi, w tym także ja, że do utraty wagi kardio to jesten ze skuteczniejszych treningów.


Odkryj kettlebelle

20 minut treningu z kettlebellem pozwolić Ci może spalić nawet 200 kalorii. Niesłusznie jest myśleć, że trening siłowy nie pomoże Ci wyszczuplić ciała i zrzucić na wadze. Przeciwnie, przyspiesza tempo spalania i trawienia jak szalony. Przy okazji sprawi, że Twoje mięśnie będą wspaniale widoczne. Mitem jest jednak stereotyp, że ćwicząc z kettlebellami wyrzeźbisz figurę jak damska wersja Schwarzenegera.

Przeproś się z interwałami

Trening interwałowy na mnóstwo zalet. Jedną z nich jest to, że pozwala Ci szybko się regenerować i nie czuć zmęczenia w trakcie treningu. Interwały są przez wiele osób wychwalane jako sposób na skuteczne odchudzanie i spalanie tłuszczu. Interwały to trening o zmiennym tempie, podczas którego intensywne ćwiczenia przeplatają się z odpoczynkiem. Możesz w ten sposób biegać, ćwiczyć w domu, z ciężarami. Nawet zumba łączy w sobie elementy interwałów (wiem to - mówię, jako instruktorka zumby).


Przyśpiesz swoją jogę

Uprawiasz jogę? Tak czy inaczej, istnieją różne rodzaje jogi. Jedna joga to nie to samo co druga. Sprzyjające szybszemu wyszczupleniu ciała i utracie kilogramów są Ashtanga i Vinyasa. Pozwalają spalić więcej kalorii i przy tym wspaniale wyszczuplają mięśnie.

14 komentarzy:

  1. Kurczę, a ja tyle razy mówiłam sobie , że zapisze się na jogę i jakoś brakuje mi chyba motywacji ;)
    Tylko na basen jestem w stanie sama siebie zaciągnąć, hehe

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. No widzisz, jeśli zależy Ci wyszczuplić ciało i zmienić swoją figurę, by być bardziej szczupłą i czujesz taką potrzebę to już masz pierwszy krok w stronę motywacji. Powiem Ci, nic tylko zrealizować. Na basenie przecież możesz pływać interwałami, a to jest świetne przy wyszczuplaniu ciała :) Dobrym sposobem na wyszczuplenie ud i łydek są ćwiczenia w domu i trening z kettlebelami, tak jak napisałam :)

      Usuń
  2. Ciekawe pomysły na trening wyszczuplający nam dałaś. Z tymi dwoma wpisami, które zamieściłaś, są niezłą pigułką wiedzy, jak wyszczuplić swoją sylwetkę. Czytam z przyjemnością. Może mi się uda wyszczuplić moje nogi i brzuch.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Życzę powodzenia. Wierzę, że jeśli wprowadzisz proponowane przeze mnie zmiany w swoim stylu życia, diecie i treningach zobaczysz ogromną różnicę. Mierz obwód ciała, a zobaczysz, że nogi, uda i brzuch staną się szczuplejsze. ;)

      Usuń
    2. myśle, że zdrowe odżywianie, treningi i dobra motywacja to klucz do szczupłej sylwetki. niczego więcej nie trzeba, by miec wyszczuplone ciało.

      Usuń
    3. Tak, cos w tym jest. Mysle, ze masz sporo racji. Podałaś fundamenty, bez których ani rusz, jeśli ma sie zamiar wyszczuplić uda, łydki i brzuch w zdrowy sposób. Ważny jest jednak także styl życia - schody zamiast windy itd.

      Usuń
  3. Po pierwsze, super temat poruszyłaś. Wiele osób pewnie na tym skorzysta xD Fajnie by było, gdyby ludzie wiedzieli, że lepsze na szczupłe ciało są odpowiednio dobrane treningi, a nie tabletki odchudzające. Po drugie, super, że można u Ciebie normalnie wreszcie komentować. Często czytam Twojego bloga i bardzo go lubię ;D ale nie mam konta, by się wypowiedzieć. Dziś dałam głos. Super xD

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki za komplementy. Ja też jestem za tym, aby chudnąć zdrowo a nie za pomocą tabletek odchudzających i suplementów diety. :)

      Usuń
  4. Oj tak, zdecydowanie muszę się przeprosić z interwałami :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hehe, a ładne będą te przeprosiny? Myślę, że interwały w ramach walki o szczupłe ciało Ci wybaczą. ;)

      Usuń
  5. Fajne rady, na pewno skorzystam ;D

    Zapraszam :
    unnormall.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  6. Fajny wpis, na pewno skorzystam z twoich porad. Obecnie ćwiczę z Chodakowską i bardzo odpowiadają mi jej treningi. Oprócz diety łykam też tabletki wspomagające odchudzanie- mam takie z Vital progres o przyjemnym, zdrowym składzie z wyciągiem z agrestu indyjskiego. Waga powoli idzie w dół- mam nadzieję, że do wakacji będzie super.

    OdpowiedzUsuń
  7. Bardzo sympatyczne zdjęcia ........ blog równiez ciekawy ;)

    OdpowiedzUsuń

Cieszę się, że jesteś i dziękuję za Twój komentarz. Każdy jest dla mnie na wagę złota.
Jest bardzo prawdopodobne, że do Ciebie zajrzę.

Spodobał Ci się blog ---> zaobserwuj!

Proszę, nie zostawiaj adresów do swoich wpisów i artykułów.
Pozdrawiam gorąco!
E. L.

TOP