grudnia 15, 2016

18 fit produktów, z którymi powinnaś jeść jogurt naturalny, aby być bardziej FIT

Zamiast jeść pełne konserwantów owocowe jogurty i popijać napoje energetyczne, lepiej sięgnąć po jogurt naturalny. To pomysł na zdrowe śniadanie, fit przekąskę i zdrowy deser. Dla niektórych także posiłek po treningu. Skoro tyle jest pomysłów na zjedzenie posiłku, to z czym najlepiej jeść jogurt naturalny? W tym wpisie dowiesz się, co dodać do jogurtu naturalnego i z czym najlepiej go jeść, aby posiłek był zdrowszy, bardziej fit i dostarczał więcej witamin?



Jogurt naturalny warto łączyć z takimi produktami, które nie zaburzają wchłaniania wapnia. Okazuje się, że zaburzyć wchłanianie wapnia z jogurtu naturalnego mogą konserwy rybne i mięsne oraz razowe pieczywo. Podrzucam Ci te produkty, które współgrają z jogurtem. To fit produkty, które dostarczą Ci witalności, zdrowia i poprawią smak jogurtu. Dobrze uzupełnią Twój aktywny styl życia i zapasy witamin. Dodawaj je pojedynczo lub komponuj z kilku produktów, owoców lub orzechów. Poznaj więc fit produkty, dzięki którym będziesz fit jedząc swój jogurt naturalny. Do dzieła!

1. Kasza jaglana do jogurtu

Myślisz, że to szalone połączenie? Kasza jaglana + jogurt naturalny? Są pyszne! Sama wypróbowałam, gdy miałam kuchenną wenę i teraz jest to moje ulubione połączenie. Jogurt naturalny z kaszą jaglaną pysznie smakuje i przy okazji poprawia zdrowie. Razem przyśpieszą Twój metabolizm, dzięki czemu będziesz fit. Dostarczą Ci sporo białka i oczyszczają Twój organizm. Możesz także dodać dwie łyżki jogurtu na placuszki jaglane. Jeśli nie wiesz, jak je przygotować podrzucę Ci przepis na placuszki jaglane.

2. Orzechy pekan

Wrzuć je śmiało do jogurtu. Dostarczysz w ten sposób sobie witaminę E i potrzebny w czasie stresu magnez. Orzechy pekan mają także dużo witamin B, C oraz K, która wspomaga krzepliwość krwi. To zastrzyk witamin, który pozwoli nam cieszyć się zdrowiem i szczupłą sylwetką.



3. Nasiona chia

Obecnie to jedne z najsławniejszych superfoodsów, czyli superproduktów, które świetnie wpłyną na Twoją sylwetkę, zdrowie i pomogą Ci być fit. Nasiona chia mają sporo witamin, minerałów i przeciwutleniacze. Dbają o skórę i układ pokarmowy. Szybciej zapewniają uczucie sytości. Więcej o superproduktach dowiesz się poznając moje propozycje: modne superprodukty, które pomagają w odchudzaniu. Myślę, że Ci się przydadzą.

4. Suszone kawałki mango

Warto z jogurtem naturalnym jeść mango, gdyż te owoce mają właściwości odchudzające, lecznicze i odżywcze. Mango jest fit, gdyż przyśpieszy trawienie białek, które obecne jest właśnie w jogurcie. Ma także witaminę B, która wspomoże Twój układ nerwowy i zaprowadzi u Ciebie równowagę hormonalną. Zapewni Ci też dłuższą młodość, gdyż mango ma sporo antyoksydantów i witamin E, A i C. Okazuje się, że takie suszone mango jest dostępne łatwo w supermarketach. Możesz też zrobić je samemu.

5. Żurawina

Dorzuć ją do jogurtu naturalnego, a żurawina pomoże Ci przyspieszyć Twoje tempo trawienia. Dlatego żurawina jest fit i warto ją jeść, jeśli chcesz zrzucić na wadze. Pisałam już wcześniej więcej o żurawinie. Powinieneś dodawać żurawinę do jogurtu zwłaszcza przy obniżonej odporności, stanach zapalnych, wrzodach i przy walce z bakteriami i grzybicą. Okazuje się, że regularne spożywanie żurawiny pozwala zmniejszyć ilość bakterii.



6. Otręby

Dobre są dla przyśpieszenia przemiany materii z powodu dużej ilości błonnika. Otręby dodawane do jogurtu naturalnego przyśpieszają perystaltykę jelit i przemianę materii. Unikaj tych pszennych, które zaburzają wchłanianie wapnia. Otręby są wskazane, gdy często ćwiczysz i masz wiele obowiązków, ponieważ poprawiają koncentrację. Przydadzą się w czasie intensywnych treningów, gdyż obniżają poczucie zmęczenia.

7. Czarnuszka

Zalet z jedzenia czarnuszki z jogurtem jest wiele. Wspiera wątrobę, która zajmuje się w ciągu dnia trawieniem Twoich zdrowych produktów. Czarnuszka obniża poziom glukozy we krwi i wspiera pracę trzustki. Pozwala schudnąć, gdyż obniża apetyt i, jak już wiesz, obniża ilość cukrów we krwi. Dla ciekawskich dodam, że czarnuszka przydaje się w walce z wypadającymi włosami.



8. Muesli

Dobrze dobrane muesli z jedzone z jogurtem naturalnym pomaga szybciej być sytym. Ważne to jest dla każdej osoby aktywnej. Niektóre muesli dostarczają także sporo witamin, mikroelementów i błonnik, które razem pomagają w trawieniu i poprawiają wygląd skóry oraz stan zdrowia.

9. Konfitury domowe z borówek

Uwielbiam borówki z jogurtem naturalnym. Dostaję je często w zaprawionych słoikach od teściowej, która (tak, to kochana teściowa!), sama je zbiera i przygotowuje. Wspaniale smakują z jogurtem zwłaszcza zimą. Dostarczają witaminy C i obniżają ciśnienie krwi, a także wspierają układ nerwowy. Borówka to sekret urody i młodego wyglądu, dlatego stosuję też krem z borówką czarną. Łatwiej będziemy fit dzięki borówkom, gdyż wspierają przewód pokarmowy do prawidłowego trawienia zdrowego jedzonka.


10. Kawałki świeżego rozłupanego kokosa

Mmm... niebo w gębie. Kokos, jak wiem, ma swoich rozanielonych fanów, jak i gorących przeciwników. Kokos to dobre źródło urozmaiconych węglowodanów, które potrzebne jest każemy, kto jest aktywny. Kokos w jogurcie pomaga walczyć z otyłością. Przyśpieszy Twój metabolizm, dzięki czemu spalisz więcej kalorii. Kokos da Ci kwas foliowy, witaminy z grupy B oraz witaminę C i K. Jest źródłem potasu, żelaza, magnezu i cynku.

11. Nerkowce

Między treningami nerkowce uzupełnią kalorie w Twoim organizmie. Warto jeść je z jogurtem naturalnym, gdyż mają wiele mikro- i makroelementów. Spodziewaj się, że jedząc nerkowce dasz sobie zastrzyk z magnezu, fosforu, miedzi, cynku i manganu. Poprawisz także gładkość skóry dzięki witaminie E, obecnej w nerkowcach w towarzystwie zbawiennych witamin B.

12. Owoce granatu

Pyszniutkie! Ja uwielbiam jogurt naturalny jedzony z owocami granatu. Przydadzą Ci się, jeśli po treningu borykasz się z kontuzją i stanem zapalnym w stawie. Granat sprawi, że będziesz fit, bo jak twierdzą naukowcy, poprawi Twoje samopoczucie i doda Ci sił witalnych. Ma też działanie odmładzające.



13. Pestki dyni

Jeśli w jogurcie brakuje Ci chrupania, to pestki dyni do świetny krok. Są wprawdzie kaloryczne, więc nie przesadzaj z ich ilością, lecz mają wiele witamin z grupy B, co świetnie wpłynie na Twoje zdrowie, a także ureguluje hormony. Pestki dyni jedzone wraz z jogurtem dadzą Ci sporo cynku, który wspaniale pozwoli pozbyć Ci się zaskórników i pryszczy oraz zadba o paznokcie. Jak wiem, podczas wielu treningów w tygodniu skóra staje się bardziej tłusta i szybciej pokazują się niedoskonałości.

14. Migdały

W migdałach kryje się wapń, który wspomaga nasze kości, które podczas treningów są narażone na urazy. Mocne kości to element udanego treningu. Magnez w migdałach pozwoli Ci łatwiej poradzić sobie ze stresem oraz zmniejszyć poczucie zmęczenia po ćwiczeniach i męczącej pracy. Dlatego, jeśli jesz po treningu jogurt naturalny, dorzuć też migdałów.



15. Banan

Lubisz w jogurcie naturalnym znaleźć większe kawałki owoców? Sięgnij po banana. Wspaniale komponuje się z białkiem obecnym w jogurcie, gdyż ma sobie sporo węglowodanów. Z tego powodu powinieneś nie przesadzać z ilością banana. Nie martw się, banan ma błonnik, witaminę C oraz sporo potasu i magnezu, który tak uwielbiamy za świetne właściwości w naszym stylu życia fit.

16. Domowa granola

Granola pozwoli Ci walczyć z ospałością i znużeniem. Zapewni Ci lepszą koncentrację i jasność umysłu w czasie pracy umysłowej i... czytania mojego bloga! Będziesz z fit z granolą, ale tylko taką, która nie ma w sobie dodatków cukru i syropu glukozowo-fruktozowego, które powinniśmy unikać, czytając etykiety.



17. Suszony ananas

Dobry do jogurtu naturalnego będzie także ten świeży ananas. Zachwyca ilością witaminy PP, kwasu foliowego oraz częściej spotykanych witamin A, B i C. Błonnik w ananasie wspomoże zrzucenie na wadze, gdyż ma w sobie bromelinę. Ananas w jogurcie naturalnym przyśpieszy Twój metabolizm, usunie toksyczne substancje i zapewni Ci szybko uczucie sytości.



18. Jabłko

Jabłko uwielbiam za pektynę, która odchudza. Oczyszcza nasze ciało i wspomaga perystaltykę jelit. Słodki smak jabłek świetnie współgra ze smakiem jogurtu naturalnego. Pektyna mieszka w skórce, więc jeśli będziesz jeść jabłka z jogurtem naturalnym, to wcześniej pozostaw skórkę przy krojeniu.


Więcej wpisów o fit produktach, które napisałam:
10 modnych superproduktów, które pomagają w odchudzaniu
O czym pamiętać, idąc po fit produkty
4 fit trendy w odżywianiu, które Cię zaskoczą
Łatwe nawyki, które pomogą Ci zrzucić na wadze
11 rzeczy, które pozwolą Ci być bardziej fit
7 mitów o fitnessie i zdrowiu, w które niepotrzebnie wierzymy

11 komentarzy:

  1. Uwielbiam wszystko a czarnuszki kocham ponad wszystko :D nawet do zup dodaje :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wspaniale! Cieszę się, że masz kubki smakowe tak pozytywnie zakręcone na punkcie zdrowego jedzenia dodawanego do jogurtu naturalnego :)

      Usuń
  2. A mielisz jeszcze tę czarnuszkę przed dodaniem do jogurtu?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja nie mielę i jem jogurt naturalny jak z ziarenkami. Wiem, że są tacy, którzy lubią zmielić czarnuszkę i wtedy śniadanie w misce "przyprószyć".

      Usuń
  3. Moim faworytem jest wypróbowane połączenie: banan, jabłko, jogurt, orzechy, żurawina, rodzynki i domowa granola ;)
    Ulubiony deserek spożywany popołudniami z mamą ^^

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wybrałaś parę moich propozycji. Świetnie! Tak jak pisałam, najlepsze jest łączenie wielu pomysłów na to co dodać do jogurtu. Dla zdrowia i dla smaku. Zobacz, jak wiele dobrych właściwości, witamin i minerałów w ten sposób sobie dostarczasz :)

      Usuń
  4. Bardzo lubię tego typu wpisy. Uświadamiają mnie, że zdrowe odżywianie nie musi być monotonne:) Najchętniej do jogurtu dodałabym wszystkiego po trochu ^^

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cieszę się, że ten wpis Ci się spodobał. Miło mi, że tak Cię zainspirowałam z jogurtem naturalnym. Wspaniale będzie, jeśli z tych zdrowych fit produktów i jogurtu naturalnego będziesz tworzyć własne kompozycje smakowe :)

      Usuń
  5. Ja uwielbiam jogurt naturalny z miodem, płatkami owsianymi/jaglanymi, orzechami i owocami <3

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Uuu z miodem to musi być bardzo słodki ;)

      Usuń
  6. Dzięki, znalazłam dzięki Tobie parę nowych pomysłów ^^

    OdpowiedzUsuń

Cieszę się, że jesteś i dziękuję za Twój komentarz. Każdy jest dla mnie na wagę złota.
Jest bardzo prawdopodobne, że do Ciebie zajrzę.

Spodobał Ci się blog ---> zaobserwuj!

Proszę, nie zostawiaj adresów do swoich wpisów i artykułów.
Pozdrawiam ciepło!
Ness

TOP