Najnowsze wpisy

sierpnia 10, 2017

8 pomysłów na fit śniadanie

Masz ochotę na energetyczne fit śniadanie i potrzebujesz pomysłu? Znajdziesz go tutaj. Wpadnij po garść inspiracji na zdrowe śniadania przed treningiem. Dadzą Ci wiele energii do ćwiczeń fitness. Tym razem to propozycje głównie węglowodanowe. Jeśli szukasz tych pomysłów na śniadania białkowo-tłuszczowe, będą na blogu kiedy indziej. Tymczasem zgarnij moje fit pomysły na śniadania idealnie rozpoczynające aktywny dzień pełen ćwiczeń fitness.


sierpnia 04, 2017

Dlaczego warto jeść makaron pełnoziarnisty - który najlepiej wybrać

Makaron pełnoziarnisty przeżywają ostatnio szczyt mody. Razowy, żytni, orkiszowy - wybierać możesz do woli. Które najlepiej wybrać? Dlaczego warto skusić się na makaron brązowy w swoim zdrowym odżywianiu? Przekonaj się czytając mój wpis.


sierpnia 02, 2017

Idealne sposoby na płaski brzuch

Twój brzuch daleki jest od ideału i szukasz sposobów na płaski brzuch? Męczą Cię wałeczki tłuszczu na brzuchu? Powiem Ci, co zrobić, aby mieć płaski brzuch. Opowiem Ci o tym, jakie są skuteczne sposoby na wyszczuplenie brzucha, które serio, działają. Dowiesz się, co jeść, żeby mieć płaski brzuch oraz jak stracić tłuszcz na brzuchu.



Zmniejsz węglowodany

To co jesz ma niesamowity wpływ na wygląd Twojego brzucha. Serio! Jedzenie, dieta, odżywianie mogą sprawić, że będzie od obwisły, albo będziesz płaski brzuch. Wykorzystaj więc jedzenie, które może pomóc Ci mieć płaski brzuch. Obniż więc węglowodany, a w tym cukry. Tutaj podpowiem Ci, jak zmniejszyć ilość cukrów w jedzeniu. Zamień swoje słodkie śniadania na te białkowo - tłuszczowe. Zrezygnuj z dosładzanej herbaty, jedz mniej bułek i chleba, a odczujesz różnicę.

Powstrzymaj podjadanie słodyczy

Zastanów się, czy codziennie nie sięgasz po czekoladę, Nutellę albo chipsy. Może zbyt dużą masz słabość do ciastek lub słodkich deserów? Jeśli nie wiesz jak zerwać ze słodkościami sprawdź mój wpis o tym, jak powstrzymać podjadanie słodyczy.

 

Biegaj

Ok, może ja też nie jestem najgorętszą fanką biegania, ale jest to bardzo skuteczne na płaski brzuch. Bieganie dlatego nie jest moją mocną stroną, bo nie mogę wtedy rozmawiać i brak mi emocji, a ja jestem gaduła. (Na zumbie mogę sobie przynajmniej pośpiewać, a w koszykówce zdobywam punkty!).

Bieganie pozwala spalić kalorie i wyszczuplić ciało, a wraz z tym uda, pośladki i oczywiście brzuch. Tak, dzięki bieganiu także wyszczuplisz brzuch. Jeśli cierpisz na nudę lub brak Ci motywacji do biegania, spraw sobie kompana (także psa), słuchaj motywującej muzyki lub podcastów i książek czytanych przez przystojnych lektorów.

Uprawiaj cardio

Zachęcam Cię gorąco do ćwiczeń cardio. To one, a nie brzuszki, pozwalają mieć płaski brzuch. To sposoby, które pozwalają pozbyć się tłuszczu na brzuchu, a tym samym wyeksponować mięśnie, które tam masz.

Ćwiczenia cardio wprawiają organizm w szał spalania kalorii, tak to można prosto powiedzieć. Do takich treningów należy: zumba fitness, pływanie, wspomniane bieganie, ćwiczenia na orbitreku. Cardio to także ćwiczenia fitness takie jak fat burning, na których spala się mnóstwo tłuszczu. Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej o takich treningach, to zerknij na mój dawny wpis o Treningach, na które warto zwrócić uwagę, pod hasłem treningi aerobowy.


Widzieliśmy się już na Instagramie? Mam tam też konto i ponoć coraz lepsze zdjęcia mi wychodzą. Jeśli też tak sądzisz, to daj serduszko i zostań moim obserwującym.


Inne wpisy, które Ci się mogą spodobać:
Najgorętsze trendy w fitnessie
Jak zmniejszyć ilość cukru w jedzeniu 
7 trików, by spalić więcej tłuszczu i wycisnąć więcej samemu na treningu
Jak wyszczuplić uda i łydki? 
Rzecz, która cię spotka, jeśli nie zrobisz dnia przerwy od treningu 
7 sposobów, by zmienić ciało bez wysiłku

lipca 31, 2017

7 ćwiczeń fitness, dzięki którym spalisz 200 kalorii w 6 minut

Kto z nas choć raz nie spojrzał na szybkie sposoby, jak spalić 200 kalorii w 6 minut? Albo chociażby jak mieć płaski brzuch w 10 minut, albo ultra szczupłą sylwetkę przez ćwiczenia fitness w ultra krótkim czasie. Są sposoby instant, ale czy one działają? Albo odwrotnie: JAK SPRAWIĆ, BY ZACZĘŁY DZIAŁAĆ? Powiem, Ci jakie ćwiczenia fitness działają i co zrobić, aby spalić mnóstwo kalorii.


lipca 28, 2017

Rzecz, która może Cię spotkać, jeśli nie zrobisz dnia przerwy od treningu

Przerwy od treningu są ważne, gdy trenujesz kilka razy w tygodniu. Znam takich, którzy trenują codziennie po parę godzin i takich, którzy trenują trzy dni z rzędu. Co ich łączy? Brak odpoczynku. Jeśli nie zrobić się dnia przerwy od treningu na regenerację Twój organizm może się zbuntować. Jak to zrobi? Poznaj rzec, która może Ci się przytrafić, jeśli nie zrobisz dnia przerwy między treningami.



Czy potrzebujesz zrobić dzień przerwy od treningów?

Jeśli jesteś osobą, która ćwiczy parę dni pod rząd, lubisz codziennie intensywnie trenować to może Cię spotkać syndrom przetrenowania. Niedawno pisałam o tym w 6 oznakach przetrenowania i zmęczenia fitnessem. Naprawdę polecam Wam trenować w trybie 3 dniowym, gdzie 2 dni z rzędu trenujesz, a na 3 dzień odpoczywasz. Mam nadzieję, że znasz już Czy warto ćwiczyć 3 dni z rzędu? Jeśli nie, to koniecznie, polecam! W ten ostatni dzień możesz ewentualnie poćwiczyć jogę, porozciągać się albo zrobić lekki trening cardio, przejechać się niedaleko rowerem, wybrać na spacer lub na odprężające i relaksujące pływanie. Basen z bąbelkami, jacuzzi, sauna... czemu nie? ;)



Czy dopadł Cię syndrom przetrenowania?

Sprawdź i przeczytaj oznaki, które wskazywać mogą na przetrenowanie i zmęczenie fitnessem. Dodatkowo, u osób, które robią to przewlekle, czyli po prostu nałogowo nie znają umiaru może się to objawiać szerzej i powodować większe oznaki.

Wzrost hormonów stresu

Umówmy się, nikt nie lubi trenować pod presją. Kiedy Twoje ciało codziennie bombardowane jest treningami, marzy o tym, żeby wrócić do stanu, kiedy miało sadełko na brzuszku. "Oj, tak, to były dobre czasy, bo przecież nic mu nie brakowało - jedzonka pod dostatkiem, cudnie!" Zamiast tego, Ty codziennie serwujesz sobie intensywne treningi i wiecznie swój organizm poganiasz. To powoduje, że zbyt często jesteś w sytuacji mobilizacji, skupienia, wysiłku. Niestety Twój organizm wtedy wytwarza zbyt wiele hormonów stresów, w tym kortyzolu. To negatywnie odbija się na Twoje poczucie wypoczęcia, spokoju, szczęścia, a nawet podatności na choroby.

Tracisz masę mięśniową

Twoje mięśnie uczą się wytrwać i dostosowują się do długotrwałego wysiłku. Dlatego, gdy porównasz biegaczy, którzy biegają sprinty z tymi od długich dystansów zobaczysz, że sprinterzy mają wielkie mięśnie budzące respekt, a ci drudzy - szczupłe mięśnie. To naturalna kolej rzeczy - mięśnie uszkadzają się zamiast budować, gdy stawiasz im zbyt wysokie wyzwania. Stracisz w ten sposób masę mięśni.



Spadki glikogenu

W Twoim ciele za poziom cukru we krwi  znacznej części odpowiada glikogen. Znasz już pewnie insulinę, to ona wkracza do akcji, kiedy jesz jedzenie i w Twojej krwi krąży glukoza. Dzięki temu glukoza, czyli cukier trafia do wątroby i tam łączy się w pary oraz większe łańcuchy. Tworzy w ten sposób glikogen. Tam, w wątrobie, w świetnym doborowym towarzystwie cukier w postaci glikogenu czeka na moment, kiedy biegając, ćwicząc lub intensywnie podnosząc ciężary będziesz jego potrzebować.

Kiedy zbyt intensywnie trenujesz dzień w dzień pojawić się mogą niedobory i spadki glikogenu, czyli moment, w którym będzie potrzeba cukru, a nie będzie on uwolniony. Po prostu będzie za mało. Przez to możesz odczuwać spadki energii, obniżoną motywację podczas powtórzeń i brak sił na wykonanie kolejnych ćwiczeń. Po prostu Twój organizm mówi, jedno wielkie "NIE!".


Mocne uderzenia serca

Twoje serce podczas intensywnych treningów w efekcie często funkcjonuje w czasie wysokiego tętna. Bije mocno i szybko, jakby spieszyło się na odjeżdżający autobus. Gdybyś miał codziennie po 10 razy spieszyć się na autobus, też w końcu miałbyś tego dość. Tak też dzieje się z Twoim sercem. Serce któremu nie dajesz odpoczynku (i może co gorsza, niewłaściwie oddychasz i nie dbasz o nie poprzez zdrowe odżywianie) bije często jak szalone, kiedy wcale nie musi. W ten sposób możesz mieć nadciśnienie lub uczucie uderzeń nieznośnego uderzenia w serce.




Złe samopoczucie

W przypadku syndromu przetrenowania całkiem możliwe jest, że czujesz się okropnie. Masz złe samopoczucie, bałagan w głowie. Nic więc dziwnego, że czujesz się rozdrażniony, a wielu zadaniom intelektualnym po prostu nie potrafisz oddać się w pełni. Nie słuchasz swojego organizmu, który w ten sposób chce Ci powiedzieć: "sorry, stary, to już za wiele", no chyba że jesteś kobietą to powie Ci: "kochana, nie przeginaj" :)


A Tobie, co mówi Twój organizm? :) 



Mam też konto na Facebooku. Sprawdzam, czy Ty nie umarłaś i też masz. Masz? To zalajkuj mój blog. 

lipca 26, 2017

Jak zmniejszyć ilość cukru w swoim jedzeniu

Każdy pragnie żyć długo i szczęśliwie. Czasem szczęściem jest dla nas cukier, ale często to właśnie cukier przeszkadza osiągnąć nam wybraną wagę lub osiągnąć sukces w zdrowym odżywianiu. Obniżamy więc cukier w diecie. Przed Tobą 9 wskazówek, jak zmniejszyć ilość cukru w swoim jedzeniu. Dowiesz się, co Ci pomoże, jak to zrobić, aby jeść mniej cukru. Podrzucę Ci też sposób, jak znieść uczucie braku cukru i zapobiec potrzebie dodawania kolejnych łyżeczek cukru.



Zrób to samodzielnie

Przygotuj i gotuj jedzenie samodzielnie, zamiast je kupować. Z pewnością dodasz mniej cukru nawet na własne wyczucie. Jeśli chcesz radykalnie podejść do sprawy w ogóle zmniejsz ilość cukru, lub gotuj i piecz bez dodatku cukru. Jeśli dżem, to zrób swój, a przy tym nie dodawaj cukru.

Omijaj jedzenie light

Nikt tak na prawdę nie wie, albo tylko parę osób ma świadomość, że zamiast tłuszczu do produktów light dodaje się więcej cukru. Jakoś przecież konsumentom musi smakować. Walory smakowe muszą przecież być wciąż takie same, aby produkt dobrze się sprzedał. Dlatego, aby dać nam złudzenie cudownego smaku i zdrowia, wraz z serkami, mlekiem, jogurtami light zjadamy mnóstwo cukru.

Ostrożnie zamień cukier na inny

Często rzucamy się w wir zdrowych zamienników bez opamiętania. "Przecież stewia jest zdrowa", "Och, to przecież zdrowy miód!". A przecież wszystko w nadmiarze szkodzi. Jeśli zamiast białego cukru stosujesz inny to pamiętaj, żeby z nim też nie przesadzać. Kontroluj ilość łyżeczek. Z miodem czyń podobnie. Zawsze są to tak czy inaczej węglowodany.

Wybieraj owoce o mniejszej ilości cukru

Takimi owocami na pewno są maliny, truskawki, jeżyny, jagody i borówki. Dzięki nim dostarczysz sobie energię, ale nie tak wiele cukru. W dodatku kwaśny smak często obniża naszą chęć na dalsze jedzenie, dzięki czemu nie zjesz owoców aż tyle. Pamiętaj tylko, żeby zjeść wyznaczoną i przygotowaną ilość owoców w misce. Tak, aby nie jeść prosto z koszyczka z kilogramem truskawek ;)



Dodaj cynamon

Ta przyprawa nie tylko podkręca metabolizm, ale pozwala szybciej osiągnąć uczucie sytości. Dzięki czemu unikniesz dodawania cukru. Łatwiej jest też znieść nisko słodkie śniadanie, w którym jest cynamon. Podobnie jest z wanilią.

Postaraj się nie słodzić herbaty

Pomocne w odzwyczajeniu się od słodkiego smaku herbaty i kawy był wyjazd w góry. Pojechałam na obóz taneczny w góry i wtedy tak na prawdę się odzwyczaiłam. Na szczycie góry, w schronisku nie mieliśmy cukru, bo każdy z nas zapomniał go kupić i zabrać ze sobą. Dlatego herbaty i kawy w ogóle nie słodziliśmy. Od tego czasu, czyli od trzech lat nie słodzę wcale. Ponoć w górach zmysły smaku się przytępiają i ludzie potrafią stosować więcej cukru, więcej soli i... wypijają też więcej alkoholu. Ja jednak zauważyłam u siebie coś odwrotnego.

Nie rzucaj się na syropy

Moim zdaniem, znając już syrop glukozowo-fruktozowy, o którym szkodliwym wpływie pisałam tutaj, syropy bardzo niekorzystnie potrafią na nas działać. To taki kilogram cukru w pigułce. Syropy są bardzo słodkie. W małej ilości są już dużo słodsze niż łyżka cukru. W dodatku są takie pyszne! Dużo lepsze niż łyżka cukru prosto z cukiernicy. Łatwo więc z nimi przesadzić. Zależy o jakim syropie mówimy, ale jeśli na prawdę zależy Ci na zmniejszeniu ilości cukru w swoim jedzeniu, to lepiej z nich zrezygnuj.



Szukaj w sklepie niesłodzonych produktów

Często można znaleźć produkty zupełnie pozbawione cukru. Przykładowo soki czy żurawinę. Okazuje się, że żurawina jest w większości słodzona cukrem. Szukaj takiej, która nie jest dosładzana. Ma ona jednak zupełnie inny smak.

Nie dosładzaj koktajli i owoców

Zależy Ci, aby zmniejszyć ilość cukru w jedzeniu, więc nie dodawaj cukru do owocowych dań. One i tak mają w sobie sporo cukru, którym jest fruktoza. Jeśli przygotowujesz sobie nawet koktajl spróbuj najpierw bez cukru. Ewentualnie dodaj łyżeczkę miodu lub kawałek słodkiego owocu. Zneutralizujesz w ten sposób cierpki smak niektórych owoców.


Ciekawa jestem, co Tobie pomaga obniżyć ilość zjadanego cukru Twoim stylu odżywiania? Jakie masz sposoby i czy odnosisz w tym sukces?


Jeśli jeszcze mnie nie obserwujesz na Facebooku to koniecznie polub tutaj!


Może spodobają Ci się inne moje wpisy:

Najlepsze rady, jak powstrzymać podjadanie słodyczy
Jak gotować warzywa, aby były najbardziej zdrowe
7 mitów o fitnessie i odchudzaniu, w które lepiej przestań wierzyć
Fit sposoby na wzdęcia 
6 oznak przetrenowania i zmęczenia fitnessem
Trening na trampolinach - poznaj jumping frog 

lipca 24, 2017

20 zdrowych produktów niezbędnych do zdrowego gotowania

Zdrowego gotowania nie wyobrażam sobie bez tych 20 zdrowych produktów. Są po prostu niezbędne! Zawsze staram się mieć je w kuchni i to w zapasie. Myślę, że ta lista pomoże Ci odkryć wiele modnych superproduktów oraz wzbogaci Twoje zdrowe odżywianie. Znajdziesz tu wyszczególnione produkty od nasion, owoców, przez olej, pewną przyprawę, po produkty na śniadanie. Bez nich po prostu nie ma u mnie zdrowego odżywiania i jedzenia. Na pewno pomogą Ci być w pełni fit!



lipca 20, 2017

FIT & FOTO - Co nowego u mnie na Instagramie

Tym razem mój wspominkowy wpis z serii FIT & FOTO zacznę od tego, że pozostało mi niewiele czasu na aktywny i zdrowy styl życia. Naprawdę niewiele! Co chwilę coś się dzieję. Żyję intensywnie, choć bardzo i to bardzo staram się wreszcie odpocząć. Nie jest to wcale łatwe, choć wydawało się proste, gdy myślałam o tym tygodnie i miesiące temu, gdy marzyłam o pierwszych dniach urlopu, które właśnie nastały. Potrzebowałam więc szybkich sposobów, by zachować jako tako kondycję i zdrowie. Tak też się stało! Zapraszam w podróż po moich instagramowych zdjęciach.






W tym czasie dużo czytałam i odkryłam zalety kawy z ekspresu, która... zawsze wychodzi mi taka sama. Dlaczego? Ponieważ zawsze kawa nalewa się z boku. Ostatnio w ogóle często mam uczucie deja vu. Też tak macie? Że pewne rzeczy wciąż się powtarzają, są za każdym razem takie same?







Miniony czas pełen był dla mnie przede wszystkim pełen biegania po schodach. Mam obecnie remont, dlatego na ćwiczenia w domu nie mam zbyt wiele miejsca i warunków. Oczywiście treningi (cardio na stepie, wzmacnianie, total body workout) też mi się zdarzały. Były jednak zupełnie spontaniczne. Między nimi odpoczywałam z książką lub... biegałam po sklepach remontowych :)



Jak pewnie zauważyliście, na moim Instagramie, w ostatnim czasie straciłam głowę dla śniadań i obiadów mieszczących się w miskach. Krem z groszku stał się moją ulubioną zupą, natomiast szał jaglankowy nie kończył się w mojej kuchni. Obecnie często jem kaszę jaglaną z chipsami kokosowymi, masłem orzechowym. Czasem dorzucam też ricottę lub ser mascarpone. Śniadanie w tych wersjach wyglądało niemal identycznie - smakuje różnie.







Jeśli lubicie eksperymenty w kuchni to polecam tagliatelle z cukinii. Mi bardzo zasmakowało, a robi się błyskawicznie! Do pyszniejszych śniadań też należały jajka na szpinaku z serem feta. Przepis zaczerpnięty ze starego Kuk Buku, mimo to bardzo udany. Aby docenić oryginalne połączenia, potrzebne są też śniadania klasyki. Chyba już na zawsze będę doceniała jajecznicę...


 
Ciekawa jestem, czy odwiedziliście już mój profil? Jakie inne profile obserwujecie na Instagramie?




Ściskam Was!
Spotkajmy się razem na Instagramie. Pa!


Inne moje wpisy, które mogą Ci się spodobać:
Najlepsze rady, jak zdrowo się odchudzić
Nowe trendy w treningach fitness - poznaj najnowsze zajęcia
Książki o bieganiu idealne przy braku motywacji
7 mitów o fitnessie i odchudzaniu, w które lepiej przestań wierzyć
Przydatne wskazówki przed treningiem fitness
Dobre sposoby na zakwasy po treningu

lipca 17, 2017

Dlaczego uważam, że diety są bez sensu

Diety są bez sensu i tyle. Do chrzanu i do kitu! Doszłam do tego, obserwując ludzi, którzy się odżywiają zgodnie z dietami na topie. To mój własny wniosek. Lepiej szybko się pogódź z tym, bo diety wyszły z mody. Są już passe i mówią o tym nie tylko najnowsze trendy w odżywianiu i fitnessie, ale i głos rozsądku. Dlaczego? Poznaj moje powody, dlaczego nie warto przechodzić na diety i są do kitu. 


Wątek, że diety są bez sensu, zaczęłam już jakiś czas temu, we wpisie Hit: Najnowsze trendy w zdrowym odżywianiu. Tam rozgorzała w komentarzach spora dyskusja, ku mojej uciesze zresztą. W tych właśnie Waszych opiniach odkryłam, że ten post ma sens. Postaram się opowiedzieć Wam w ciekawy sposób o braku sensu diet. Mówię Ci, nie sięgaj po nie, jeśli nawet chcesz schudnąc, wyszczuplić ciało lub po prostu osiągnąć efekt widoczny na swojej sylwetce. 



Mówiłam Ci, że diety nie są już trendy


Doszło do głupiej sytuacji. Już mówię, dlaczego. Wyobraź sobie, że tak jak ja, w kieszeni swojego dresu masz kilka złotych i chcesz sobie kupić gazetę o zdrowym stylu życia i byciu fit. Patrzysz, co proponują. W pierwszej gazecie przeczytałam, że dieta nisko węglowodanowa jest hitem, w drugiej, że niskobiałkowa, trzecia lansuje dietę śródziemnomorską. Kompletnie różne! W kolejnym miesiącu sytuacja się powtarza. Pierwsza gazeta jako trendy proponuje makarony z warzywami, druga - owoce morza, a trzecia kusi Cię na modną dietę opartą tylko na sokach. Wtf? Jak żyć? Ja się wkurzyłam. W każdym miesiącu czytasz sprzeczne rzeczy. Komu wierzyć? Jaka jest prawda? Gazety łapiące się każdego hitu przestały być wiarygodne.

Dlaczego ludzie uwielbiają diety?


Gazety nie tylko, ale też i telewizja, książki lansują co chwilę inne, skrajne i przeciwne sobie diety jako modne i trendy. Raz każą jeść same banany, raz nakazują wyeliminować banany, bla, bla, bla. Dlaczego? Bo kiedy jakiś żywieniowiec mówi, że powinno się jeść z umiarem, wszystkiego po trochu, unikać prostych rozwiązań i przetwożonej żywności to nie przyciąga publiczności. Kasy nie zarobi, emocji nie wzbudzi, nie zrewolucjonizuje życia. Ludzie uwielbiają czytać o tym, co rewolucyjne, co nimi wstrząśnie, co jest skrajne, co pokazuje, że muszą coś zmienić. Diety dają konkretne surowe wskazówki, zakazy i nakazy, a ludzie to kochają. Uwielbiamy przecież sobie życie ułatwiać i wielu ludzi poprzestaje na prostych receptach, a nie dochodzić samemu, skupić się i edukować.


Diety trwają krótko, więc muszą być bez sensu!

Kiedy pewna znajoma mówiła mi, że kupiła nową gazetę, bo tam jest mnóstwo diet (super!) więc właśnie na którąś z nich właśnie przechodzi, to mam ochotę puknąć ją w głowę. Zastanawia się między dietą 1200 kcal, a jakąś monodietą. Mówi, że chce schudnąć, mieć szczupłą sylwetkę oraz być zdrowa, więc na miesiąc sobie przejdzie. Miesiąc? Nawet dwa, albo trzy miesiące nie zastąpią wielu lat zdrowego odżywiania. Diety na chwile są bez sensu - nie zastąpią zdrowych nawyków i zdrowego odżywiania każdego dnia. Zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna są znacznie ważniejsze. To styl życia pozwala naturalnie powrócić do zdrowej wagi. Jeśli będzie się jadło tabletki na odchudzanie, albo głodziło i siedziało na kanapie to wcale zdrową i szczupłą się nie będzie.


 

Dlaczego nie warto przechodzić na diety

Mam ochotę pokazać, takim ludziom chętnym do przejścia na diety, historie kobiet, które przez lata walczyły z wagą za pomocą diet. Głodziły się, odchudzały poprzez detoks sokami, unikały wielu produktów lub jadły tylko banany. Chudły na moment, a potem zmagały się z efektem jojo, złym samopoczuciem i niedoborem witamin. Rozregulowywany metabolizm, z wiekiem zwalniał i trawił jedzenie jeszcze wolniej. Przez to kobiety po latach jadły wprawdzie mniej, ale i tak ważyły sporo. Do tego dochodzi efekt, który widoczny jest po latach sympatyzowania z dietami - kobiety te cierpią na rwą kulszową, problemy z kręgosłupem, osteoporozą (z powodu braku ruchu, obciążenia kilogramami nadwagi i brakiem dostarczania odpowiednich substancji).

Jak żyć? Jakie są nowe trendy w zdrowym odżywianiu?

Z radością ogłaszam, że czasy, w których żeby schudnąć lub żyć zdrowo, przechodziło się na diety, minęły! Diety są passe. Dzięki takim trendom możemy w ogóle porozmawiać na te tematy z szerszym gronem i wreszcie uświadomić niektórych ludzi. Zdrowe ciało i szczupła sylwetka potrzebują zdrowego odżywiania. Cały czas! Nie tylko od święta! Tylko zdrowe jedzenie w codziennym nawyku pozwoli nam o siebie najlepiej zadbać i o wagę. Nie krótkotrwałe diety, na które przechodzi się na miesiąc lub dwa. Mądre zdrowe produkty, bogate w warzywa i superfoods, oparte na dobrych jakościowo produktach i racjonalnym bilansie składników.

Ciekawa jestem, co sądzisz o dietach? Wybierasz diety czy zdrowe odżywianie? Co uważasz o wyjściu diet z mody?


Mam też konto na Facebooku. Sprawdzam, czy Ty nie umarłaś i też masz. Masz? To zalajkuj mój blog. 

lipca 13, 2017

Jak najlepiej się odchudzać - poznaj zaskakujące wskazówki


Zastanawiasz się, jak najlepiej się odchudzać? Prawie każda kobieta choć raz w swoim życiu zastanawiała się, jak skutecznie schudnąć i wyglądać nieco szczuplej. Ja też i wiele kobiet, które nawet nie chcą się do tego przyznać też myślały, co najlepiej się przyda, by schudnąć? Co najlepiej jeść? Zebrałam nowe wskazówki, o których jeszcze nie pisałam. Niektóre z nich są całkiem zaskakujące, lecz moim zdaniem całkiem skuteczne. Co najważniejsze to sposoby, które są zdrowe i w sposób naturalny pozwalają schudnąć. Do dzieła!


 

Przygotowuj sobie kawałki owoców na przekąski

Jeśli nie masz pomysłu na zdrowe przekąski jest jeden sposób, który nada się nawet przy kompletnym braku pomysłu. To kawałki owoców. Lepsze będą o niebo od batonów, ciastek, tabliczek czekolad. Przetnij jabłko, brzoskwinie, czy morele i zjedz, kiedy poczujesz głód. W dodatku świetnie pasują do jogurtu. Wiele z nic to fit produkty, które warto dodać do jogurtu, choć mam nadzieję, że już znasz ten mój sławny wpis.

Nie przechowuj niezdrowego jedzenia w swojej kuchni

Cóż, muszę przyznać, że z doświadczenia wiem, że najlepiej jest, gdy trzymam wszelkie niezdrowe rzeczy po za moim wzrokiem. Dlatego chipsy, coca-colę dla znajomych, paluszki wyniosłam do spiżarki w osobnym pokoju, za kuchnią. Rzadko tam bywam, więc i wzrokiem mnie nie kuszą. Są tam, gdzie tak jakby ich nie było wcale. Problem z głowy!

Ustal sobie swoje granice.... węglowodanów

Oczywiście granice tego,co jesz. Warto usiąść i przeliczyć dziennie spożywane kalorie, ale przede wszystkim węglowodany! Tak, tak, to głównie cukry są odpowiedzialne za otyłość, a wszelkie mity o tłuszczach. zawdzięczamy... marketingowi, między innymi firmom, którym spadła sprzedaż cukru. Te finansują badania, których wyniki, rzecz jasna z założeń muszą zrzucać winę za otyłość na jakieś inne substancję, tak aby zamiast tego dodać cukier i jego sprzedaż nie spadała, a rosła. No to tak w skrócie. Więcej znajdziesz w książce Glutenowe kłamstwo i inne mity o tym, co jemy. Warto ją znać, bo jest świetnie i fachowo napisana.

Po domu ubieraj obcisłe ubrania

Okazuje się, że obcisłe ubrania bardziej motywują nas do dbania o sylwetkę. Obserwujemy tam wszystkie swoje mankamenty, wystający brzuszek i wałeczki tłuszczu. Jeśli chodzisz w szerokich, luźnych ubraniach, łatwiej Ci zatuszować swoją figurę. Jednak robisz to także przed sobą i nie widzisz, że coś mogłabyś zmienić. Chodź więc w domu w obcisłych ubraniach. Nikt Ci się nie będzie przyglądał, jednak Ciebie zmotywuje to do dbania o swoją szczupłą sylwetkę.



Szukaj fit produktów

Fit produkty nie są zarezerwowane tylko dla fitnessek, dziewczyn wyciskających ciężary na siłowni czy osób aktywnych. To tzw. superfooods czy też po polsku superprodukty, czyli produkty, które dobrze wpływają na trawienie, urodę i zdrowie. Mało tego, wiele z nich jest także bardzo popularnych i łatwo dostępnych w sklepach, tylko o tym nie wiemy. Niektóre od lat uprawiane są w Polsce, a ich popularność rośnie coraz bardziej, więc znajdziemy je w coraz większej ilości miejsc. Szukaj fit produktów nie tylko na działach bio i eko, lecz także wśród warzyw. Znaczna ich ilość jest też łatwa w przygotowaniu i jedzeniu - wcale nie trzeba do nich ślęczeć godzinami w kuchni, gotować ani piec.

Jedz wtedy, gdy najlepiej dla Twojego metabolizmu

Pamiętaj o śniadaniu i jedzeniu wcześnie kolacji - to powtarzane jak mantra hasła, które każdy niemal pamięta z dzieciństwa. Nie każdy jednak wie, o sprzyjającej odchudzaniu i zdrowiu zasadzie niejedzenia węglowodanów po godzinie 15. A już prawie nikt nie ma pojęcia o czasach wysokiej aktywności naszych narządów, takich jak wątroba. Pory jedzenia mają mega istotne znaczenie dla utrzymania szczupłej sylwetki i w trakcie odchudzania.

Włącz witaminę B do swojego dania

Mało kto wie, że problemy z odchudzaniem i trudnościami w zrzuceniu na wadze biorą się często z zaburzeń hormonalnych. Działa to tak, że ni hu hu nie schudniesz tyle, co inna osoba, która jadłaby Twoje małe już posiłki. Blokują Cię problemy z niewłaściwymi ilościami hormonów w Twoim ciele. Pisałam o tym, przy okazji 7 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o byciu fit. Trudno to zbadać i wykryć. Jedno może pomóc: witaminy z grupy B. Są odpowiedzialne za regulację hormonów u Ciebie. Możesz je dostarczać wybierając jedzenie bogate w witaminy B, jeść świeżo zalane wrzątkiem drożdże (jak moja pomysłowa przyjaciółka) lub po prostu suplementować.
 

Inne moje wpisy w podobnym temacie:

Hit: Najnowsze trendy w zdrowym odżywianiu 
Rzecz, przez którą wszyscy tyjemy 
5 ciekawostek, jak wybrać najlepsze i zdrowe fit jedzenie 
Najlepsze rady, jak powstrzymać podjadanie słodyczy  
7 mitów o fitnessie i odchudzania, w które lepiej przestać wierzyć
Tabletki na odchudzanie - czy można zdrowo i bezpiecznie je brać i schudnąć
Jak wyszczuplić nogi i brzuch - 7 sekretów szczupłej sylwetki
4 pomysły na zdrowe i fit przekąski po treningu

lipca 10, 2017

FIT & FOTO - Spotkajmy się na Instagramie

Zdrowe jedzenie to element mojego stylu życia. Bez zdrowego odżywiania nigdzie się nie ruszam i nie wyobrażam też sobie ani jednego dnia. Z pewnością nie odniosłabym takich skutków ćwiczeń, nie czułabym się tak zdrowo, ani nie ważyłabym tyle ile ważę. Codziennie na Instagramie łączę się z Wami w motywacji do zdrowego gotowania i wymieniamy się pomysłami. Pokazuję Wam, jakie przygotowuję posiłki i co jada się w moim domu. 




Bystrzy z Was, którzy zaglądają do mnie na Instagramie zauważyli, że zmieniłam nazwę profilu na taką jak blog. Tak na prawdę, każdy z Was jest bystry, nawet jak nie zauważył. I tak Was uwielbiam! Teraz Positive Fit Life zamieniło się w In Fitness. Długo się do tego przymierzałam i w końcu stwierdziłam, że zmiany są potrzebne i odświeżające. Jak szaleć to od razu! Wielu z Was już dało mi pozytywne komunikaty, że to dobra zmiana i nazwa Wam się podoba. Chcę Wam gorąco za te wszystkie pozytywne słowa podziękować. Spotkajmy się więc na Instagramie i pochwalcie Cię, co dobrego jecie.

W upalny czas postanowiłam zrobić rabarbarową lemoniadę. Wyszła pyszna, mówiąc nieskromnie. Na tyle pyszna, że gdy się skończyła, mój mężczyzna pokroił rabarbar ze słowami: "robię Twoją lemoniadę rabarbarową... tylko, kochanie, jak to się robiło?" Więc tłumaczę, "jak to się robiło", że prosto, lecz nie można zapominać o cytrynach i limonkach krojonych w ćwiartki i wyciskanych.



Po lemoniadzie rabarbarowej, gdy schłodziła się przez noc, przyszedł czas na zdrowe śniadanie. Właściwie nie jedno pyszne śniadanie, a cały szereg codziennych śniadań. W mojej diecie jak zwykle przewodniczy kasza jaglana, ale korzystając z sezonu na moje ulubione truskawki, pojawiły się w moim jedzeniu. Jem także jajka i ciemny chleb. Szukam oczywiście pełnoziarnistego, pozbawionego mąki pszennej. Zanosi się też na to, że sama upiekę chleb, ale o tym ciiii... ;)



Zdrowe jedzenie nie musi oznaczać nudy ani braku smaku. Zaczęłam specjalizować się w makaronach razowych i deserach z mascarpone. Są mega pyszne! Wciąż jednak nie zdradzam mojej kaszy jaglanej. Tym, którzy często odwiedzają mnie na moim Instagramie nie muszę mówić, że na śniadanie pochłaniam jaglankę w różnych wersjach.









W zdrowym jedzeniu i aktywnym stylu życia nie może brakować oczywiście kilku podstawowych rzeczy: zdrowych fit przekąsek (tu akurat figi i chipsy bananowe), zielonej herbaty i oczywiście... treningów. Ćwiczę często w domu i trenuję przy każdej okazji, kiedy tylko mi się uda. Ktoś coś mówił, o melonie i kaszy jaglanej...? ;P










Zdrowych śniadanek u mnie bez liku. Pojawiły się zarówno owocowe, w których wkręcam pieczone z cynamonem i goździkami nektarynę lub brzoskwinię, lecz również słone z dodatkiem warzyw. Hitem okazał się także obiad po znakiem kokosu, czyli wiejskie mięsko w sosie curry z mlekiem kokosowym. Palce lizać!








Dzięki Instagramowi poznałam wiele fajnych osób i cudowne profile. Oczywiście super byłoby być z Wami w stałym kontakcie, dlatego obserwujcie i klikajcie w serduszka, abym mogła do Was dotrzeć z powrotem.


Ciekawa jestem, co najbardziej lubicie w zdjęciach na Instagramie? Jakie profile obserwujecie? Co znajdujecie tam ciekawego i co przykuwa Waszą uwagę?

Ściskam Was mocno! 
Spotkajmy się razem na Instagramie. Do zobaczenia!


Inne moje wpisy, które popełniłam:
7 mitów o fitnessie i odchudzaniu, w które lepiej przestać wierzyć 
Jak wybrać najlepsze i zdrowe fit jedzenie? 
5 rzeczy, które powinnaś robić każdego dnia, aby być zdrowa 
Najlepsze rady, jak powstrzymać podjadanie słodyczy 
Jak przygotować pokój do ćwiczeń treningów?
7 trików, jak wyszczuplić nogi i brzuch
3 rzeczy, które powinieneś robić co sezon treningowy

lipca 08, 2017

Dobre sposoby na zakwasy, ktore musisz znać

Kiedy zaczyna się treningi fitness poszukuje się dobrych sposobów na zakwasy. Wielu ludzi błędnie uważa, że zakwasy istnieją i że w mięśniach gromadzi się mleko. Takich mitów dotyczących "zakwasów" jest sporo. Prawda jest taka, o której dzisiaj opowiem. Obalę więc przynajmniej jeden mit dotyczących zakwasów wśród ćwiczących fitness. Owszem, istnieją dobre sposoby na "zakwasy", które musisz znać. Dziś podrzucę Ci 5 sprawdzonych sposobów na zakwasy. Opowiem, jak prosto radzić sobie z takim uczuciem zmęczenia i bólu w mięśniach po treningach. Dowiesz się, jak zapobiegać powstawaniu "zakwasów" i jak łagodzić takie uczucie po treningu.

 

Zakwasy nie istnieją

Serio? Naprawdę? Jak to? Rozumiem, że mogę teraz poprzewracać niektórym w głowach taką informacją, ale taka jest prawda. Sama kiedyś wierzyłam, że zakwasy powoduje kwas mlekowy, no bo przecież to tak podobnie brzmi! Ok, wierzę, że mogłam zepsuć Wam wizję na świat, ale warto, abyś sobie wreszcie uzmysłowiła lub uzmysłowił, że zakwasów w ogóle nie ma. Niestety, żaden kwas mlekowy nie gromadzi się nam w mięśniach po treningu.

Co to są zakwasy?

Prawda jest taka, że zakwasy to popularna nazwa bólu po treningu, który spowodowany jest mikro uszkodzeniami w mięśniach (ufff, napisałam to jednym tchem z pamięciochy). Powstają z powodu zbyt intensywnego treningu lub przeciążenia, wtedy, gdy mięśnie dostaną za mało tlenu, którym oddychałaś podczas treningu. OK, skończyłam wymądrzanie. Teraz sposoby na zakwasy.

 

1. Prysznic na przemian zimna- ciepła

Weź prysznic po treningu, dostarczając sobie na przemian ciepłej wody a potem zimnej. Woda na przemian zimna - ciepła rozluźnia mięśnie. Dzięki takiemu rozluźnieniu mięśnie łatwiej się regenerują. A o to właśnie chodzi, aby uniknąć bólu potreningowego, czyli "zakwasów".

2. Stretchning, czyli rozciąganie mięśni zaraz po treningu

Rozciąganie jest dla mnie nieodłączną i nierozerwalną częścią treningu. Zawsze po treningu się rozciągam. Patrząc na tle innych osób, które ćwiczą często obok mnie lub w porównaniu do wielu znajomych rozciągam się bardzo długo i poświęcam temu sporo uwagi i precyzji. Wykorzystuję też rozciągające pozycje z jogi. Stretching umożliwia dotlenienie mięśni, przez co unikniesz bólu potreningowego. Dodatkowo, oprócz zapobiegania tzw. "zakwasom", dzięki rozciąganiu unikniesz przykurczów, które często zdarzają się kulturystom, którzy po treningu nie potrafią nawet umyć sobie włosów na głowie, nie wspominając już o podrapaniu się po plecach.

3. Rollowanie

To ostatnio bardzo popularna forma dbania o mięśnie po treningu. Doczekała się także osobnej nazwy i specjalnych zajęć mobility, o których niedawno mówiłam przy okazji modnych zajęć fitness. Rollowanie ma na celu przede wszystkim rozluźnienie mięśni, ale także masowanie, ugniatanie. Rollowanie przyda Ci się po intensywnych treningach i jest dobrym sposobem na ból potreningowy. Potrzebujesz do tego tylko rollera, który bardzo łatwo jest dostępny w popularnych sieciówkach i sklepach z akcesoriami do treningów. Znajdziesz go nawet w TK Maxx i sklepach sportowych jak Martes, czy Intersport.

 

4. Nie przeciążaj się podczas treningów

Ból potreningowy, jak już wiesz, spowodowany jest zbyt intensywną pracą mięśni. Być może Twój trening był za ciężki dla Ciebie lub przeznaczony dla zbyt zaawansowanej grupy. Może został źle skomponowany. Być może ćwiczyłaś tylko jedną partię długi czas nie zachowując odpowiednich zasad. Zerknij, jak ułożyć sobie trening samemu. Przydadzą Ci się te wskazówki, dzięki którym udoskonalisz swój trening i wzbogacisz swoją wiedzę o trenowaniu. Jeśli często doskwiera Ci ból potrneingowy, warto abyś odbywała więcej treningów w tygodniu i odpuściła na intensywności. Czyli? Częściej a lżej.

5. Odpowiedni posiłek

Mikrouszkodzenia po treningu powinien uzupełnić dobry potreningowy posiłek. To na prawdę świetny sposób na "zakwasy". Możesz skorzystać z moich 4 pomysłów na fit przekąski po treningu. Pamiętaj jednak, że to tylko przekąski, a porządny posiłek powinien zawierać dobrej jakości produkty, a wśród nich białko. To właśnie z białka składają się Twoje mięśnie.


A jak Ty radzisz sobie z popularnymi "zakwasami", czyli bólem potreningowym? Ciekawa jestem, czy ktoś z Twoich trenerów personalnych, instruktorów fitness dawał Ci takie wskazówki?

Inne moje wpisy na podobny temat:

Najnowsze trendy w zdrowym odżywianiu 
7 mitów o fitnessie i odchudzaniu, w które lepiej przestań wierzyć 
Przydatne wskazówki przed trenngiem fitness 
3 rzeczy, które powinieneś robić co sezon treningowy 
Tabletki na odchudzanie - czy można bezpiecznie i zdrowo je brać? 
6 oznak przetrenowania i zmęczenia treningami fitness 

lipca 07, 2017

Przenoszę bloga na nowy adress

Zmianę adresu mojego bloga planowałam od bardzo dawna. To bardzo dobra zmiana. Z nowym adressem infitness.pl będę się czuła lepiej. Jak w domu! Łatwiej będzie Wam do mnie trafić. Myślę, że też łatwiej zapamiętać. Tak na prawdę zmieniam tylko adres, ale moja pasja, ja sama i to, o czym piszę pozostaje niezmienne. No może dostałam więcej weny i więcej pomysłów!



Blog Infitness.pl mieści całą moją pasję do zdrowego stylu życia

Blog to dla mnie wciąż najważniejsze miejsce w życiu. Ustępuje tylko Miłości Mojego życia, rodzinie, moim przyjaciołom i psu. Ale powiedzcie mi, kto się w życiu nie zakochał... Prawda jest taka, że rozpoczęłam przygodę z blogowaniem, dlatego, że poznałam moją drugą połówkę. To jemu dedykuję bloga pod nową nazwą. Bloguję dzięki miłości i bloguję z miłości. Tak już pozostanie...


Co nowego na infitness.pl

Na Infitness na pewno pojawi się nowa grafika i nowa nazwa. Pewnie to już zauważyłaś. Nowe będą także wpisy i moje pomysły. Mam większy zapał, wenę i nowe pokłady kreatywności. Pozostanie bez zmian moje pozytywne uczucia dla zdrowego stylu życia. Będzie więcej kulinarnych inspiracji, ćwiczeń, treningów i przydatnych porad. Słowem będzie bardziej "fit"!

O blogowaniu piszę...

...jeszcze słów kilka. Blogowanie tak wkręciło się w moje życie, że postanowiłam napisać pracę magisterską na ten temat. Poznałam dzięki temu wielu wspaniałych blogerów w Polsce, rozmawiałam z nimi, poznałam wiele wzruszających historii. W moich badaniach nad blogosferą wzięło udział wielu genialnych blogerów

Czego chciałbyś widzieć na blogu więcej? Kulinarnych inspiracji, porad, treningów fitness? A może czegoś zupełnie nowego?

czerwca 29, 2017

Przydatne wskazowki przed treningiem fitness

Marzyłam, aby mi ktoś podrzucił te praktyczne wskazówki, gdy sama byłam początkująca i zaczynałam ćwiczenia na sali fitness. To takie słowa, które są niezastąpione przed pierwszymi treningami. Wtedy nikt mi tego nie powiedział, a szkoda. Dlatego przekazuję Ci dzisiaj to, co sama chciałabym usłyszeć wtedy.


Kiedy instruktorka pokazuje ręką kroki, nie pokazuj tego samego

Ja wprawdzie połapałam się podczas pierwszego treningu, że wskazówki co do kroków i kierunków step tocha chyba nie powinnam pokazywać. Teraz widzę, że niektórym zajmuje to znacznie więcej czasu. I mam przy tym niezły ubaw, gdy nowicjusze wyciągają rękę w prawo, albo w górze pokazują ilość kroków. Jako instruktorka powiem Ci, że profesjonalnie mówiąc to quing, czyli dawanie wskazówek i prowadzenie grupy tak, aby nim zmiana kroku nastąpi, każdy wiedział, co ma zrobić,

Zepnij włosy

Teraz nie wyobrażam sobie ćwiczyć w rozpuszczonych włosach opadających na twarz podczas ćwiczeń. Naprawdę, weź ze sobą gumkę do włosów. A nawet dwie (gdy pierwszej zapomnisz wziąć z domu). Wiele Ci to ułatwi i oszczędzi nerwów z powodu rozszalałych włosów.

Weź sobie butelkę wody 

Kiedyś to nie był standard i dla wielu ludzi niestety wciąż nim nie jest. Butelka z wodą i ręcznik (ale o tym za chwilę) to podstawa na salach fitness. Na niektórych nawet napisane jest to jako obowiązkowe. Butelka pozwoli Ci nawodnić organizm i wziąć łyk, kiedy zaschnie Ci w gardle (miałam tak i bardzo trudno się wtedy oddycha). 

Zabierz z sobą ręcznik

Ręcznik jest potrzebny nie po to, aby wziąć sobie kąpiel. Ocierasz nim pot z twarzy, rąk i szyi podczas intensywnego treningu albo kładziesz go na matę, kiedy są zadane ćwiczenia na podłodze. Dzięki temu następna klientka po Tobie, nie pośliźnie się na macie z Twojego potu. Wierz mi, tak się właśnie wszyscy zwykle pocą na treningach fitness i to norma. Zadbaj, aby był jedno kolorowy, a nie w kwiatki, jakbyś porwała go ciotce z łazienki.

Dobierz dobrze odpowiedni biustonosz na treningi

Jak to zrobić i dlaczego warto, opisywałam, we wpisie Dlaczego powinnaś mieć dobry biustonosz sportowy  Tak, biustonosz sportowy jest ważny. Niemal tak samo jak sportowe buty. Jeśli nie chcesz obtarć po treningu i siniaków na plecach w miejscu zapięcia biustonosza z powodu ćwiczeń na podłodze, to lepiej się zaopatrz w sportowy biustonosz .

Naucz się ściągać i wkładać biustonosz sportowy

Widziałam jak koleżanka z ciut większym biustem męczyła się na moich oczach. Uwięziona! Próbowałam jej nawet pomagać, ale na prawdę było trudno. Sama nie wiedziałam za co złapać ;D (hahaha) Męczyła się, biedulka, długo i bezskutecznie. "Nie, słuchaj, ja chyba tego nie ściągnę" - usłyszałam nagle. Pamiętaj, że materiał sportowych biustonoszów jest bardzo elastyczny i ściąga do środka. Dodatkowo spocone po treningu ciało działa na sportowy biustonosz jak.... przyssawka. Poćwicz lepiej w domu w zacisznym miejscu, tak abyś nabyła ruchów jak to zrobić.

Naucz się triku z biustonoszem

Łączy się to wprawdzie z poprzednim, ale tu idę o krok dalej. Nigdy nie wiesz, gdzie będziesz się przebierać. Jak zaczynałam przygodę z trenowaniem to myślałam, że zawsze będziesz mieć mnóstwo czasu i zero osób w szatni. Tak nie jest. Mi przyszło raz przebierać się na boisku do koszykówki, obok samochodu, innym razem w samochodzie, a jeszcze innym przed zajęciami na siłowni. Wiadomo, nie mogłam wtedy wrócić w sportowym biustonoszu, tylko przebrać. Tam po prostu nie możesz pokazać cycków! No nie! 

Dlatego opanowałam trik z zakładaniem biustonoszy tak, żeby nikt nic nie widział (czyli mojego biustu). Zwykłemu biustonoszowi ściągasz ramiączka i wkładasz drugi biustonosz na niego, a potem ściągasz pierwszy. Gdy odwrotnie - ściągasz spocony sportowy, to zakładam na niego codzienny biustonosz, bez ramiączek i dźwigam do gory sportowy rękami na krzyż. Taaa- daaam!

Skup się na technice ćwiczeń

Obserwuj dokładnie ułożenie rąk, nóg, kolan, kostek, palców nóg, pleców ramion i pupy u instruktorki, abyś Ty mogła dobrze wykonać ćwiczenie. Nie bój się. To dla Twojego zdrowia. Dzięki temu unikniesz kontuzji, bólów pleców, kolan czy ramion. Wiele, wiele, na prawdę wiele bólów bierze się z niewłaściwej techniki. Pytaj się, nie wstydź się. Ciesz się, gdy instruktorka daje wskazówki, jak wykonać ćwiczenie albo sama podchodzi, by Cię poprawić. To jej zadanie, a Ty masz o jeden ból mniej!

Pamiętaj o oddychaniu

Taaak! Nie zapomnij oddychać. No dobra, jest tyle rzeczy, o których trzeba pamiętać, że można zapomnieć oddychać. Wiem, zdarza się. Zdarzało się to też moim klientkom na moich zajęciach z zumby fitness. Warto jednak skupiać się na prawidłowym oddechu, bo dzięki temu lepiej dotlenisz organizm. Przez to będziesz mieć więcej sił na kolejne ćwiczenia (a tych na początku trenowania zawsze jest mało) i zapobiegniesz niedotlenieniu mięśni, przez co mogłyby boleć.

A teraz, wyluzuj i nie poddawaj się

Na początku zawsze jest trudno. Z czasem przyjdzie Ci dużo łatwiej! Po drugich, trzecich zajęciach zobaczysz, że idzie Ci lepiej i potrafisz więcej. 

Życzę Ci przyjemności z treningu!
Powodzenia!
TOP