Najnowsze wpisy

lipca 24, 2017

20 zdrowych produktów niezbędnych do zdrowego gotowania

Zdrowego gotowania nie wyobrażam sobie bez tych 20 zdrowych produktów. Są po prostu niezbędne! Zawsze staram się mieć je w kuchni i to w zapasie. Myślę, że ta lista pomoże Ci odkryć wiele modnych superproduktów oraz wzbogaci Twoje zdrowe odżywianie. Znajdziesz tu wyszczególnione produkty od nasion, owoców, przez olej, pewną przyprawę, po produkty na śniadanie. Bez nich po prostu nie ma u mnie zdrowego odżywiania i jedzenia. Na pewno pomogą Ci być w pełni fit!



lipca 20, 2017

FIT & FOTO - Co nowego u mnie na Instagramie

Tym razem mój wspominkowy wpis z serii FIT & FOTO zacznę od tego, że pozostało mi niewiele czasu na aktywny i zdrowy styl życia. Naprawdę niewiele! Co chwilę coś się dzieję. Żyję intensywnie, choć bardzo i to bardzo staram się wreszcie odpocząć. Nie jest to wcale łatwe, choć wydawało się proste, gdy myślałam o tym tygodnie i miesiące temu, gdy marzyłam o pierwszych dniach urlopu, które właśnie nastały. Potrzebowałam więc szybkich sposobów, by zachować jako tako kondycję i zdrowie. Tak też się stało! Zapraszam w podróż po moich instagramowych zdjęciach.






W tym czasie dużo czytałam i odkryłam zalety kawy z ekspresu, która... zawsze wychodzi mi taka sama. Dlaczego? Ponieważ zawsze kawa nalewa się z boku. Ostatnio w ogóle często mam uczucie deja vu. Też tak macie? Że pewne rzeczy wciąż się powtarzają, są za każdym razem takie same?







Miniony czas pełen był dla mnie przede wszystkim pełen biegania po schodach. Mam obecnie remont, dlatego na ćwiczenia w domu nie mam zbyt wiele miejsca i warunków. Oczywiście treningi (cardio na stepie, wzmacnianie, total body workout) też mi się zdarzały. Były jednak zupełnie spontaniczne. Między nimi odpoczywałam z książką lub... biegałam po sklepach remontowych :)



Jak pewnie zauważyliście, na moim Instagramie, w ostatnim czasie straciłam głowę dla śniadań i obiadów mieszczących się w miskach. Krem z groszku stał się moją ulubioną zupą, natomiast szał jaglankowy nie kończył się w mojej kuchni. Obecnie często jem kaszę jaglaną z chipsami kokosowymi, masłem orzechowym. Czasem dorzucam też ricottę lub ser mascarpone. Śniadanie w tych wersjach wyglądało niemal identycznie - smakuje różnie.







Jeśli lubicie eksperymenty w kuchni to polecam tagliatelle z cukinii. Mi bardzo zasmakowało, a robi się błyskawicznie! Do pyszniejszych śniadań też należały jajka na szpinaku z serem feta. Przepis zaczerpnięty ze starego Kuk Buku, mimo to bardzo udany. Aby docenić oryginalne połączenia, potrzebne są też śniadania klasyki. Chyba już na zawsze będę doceniała jajecznicę...


 
Ciekawa jestem, czy odwiedziliście już mój profil? Jakie inne profile obserwujecie na Instagramie?




Ściskam Was!
Spotkajmy się razem na Instagramie. Pa!


Inne moje wpisy, które mogą Ci się spodobać:
Najlepsze rady, jak zdrowo się odchudzić
Nowe trendy w treningach fitness - poznaj najnowsze zajęcia
Książki o bieganiu idealne przy braku motywacji
7 mitów o fitnessie i odchudzaniu, w które lepiej przestań wierzyć
Przydatne wskazówki przed treningiem fitness
Dobre sposoby na zakwasy po treningu

lipca 17, 2017

Dlaczego uważam, że diety są bez sensu

Diety są bez sensu i tyle. Do chrzanu i do kitu! Doszłam do tego, obserwując ludzi, którzy się odżywiają zgodnie z dietami na topie. To mój własny wniosek. Lepiej szybko się pogódź z tym, bo diety wyszły z mody. Są już passe i mówią o tym nie tylko najnowsze trendy w odżywianiu i fitnessie, ale i głos rozsądku. Dlaczego? Poznaj moje powody, dlaczego nie warto przechodzić na diety i są do kitu. 


Wątek, że diety są bez sensu, zaczęłam już jakiś czas temu, we wpisie Hit: Najnowsze trendy w zdrowym odżywianiu. Tam rozgorzała w komentarzach spora dyskusja, ku mojej uciesze zresztą. W tych właśnie Waszych opiniach odkryłam, że ten post ma sens. Postaram się opowiedzieć Wam w ciekawy sposób o braku sensu diet. Mówię Ci, nie sięgaj po nie, jeśli nawet chcesz schudnąc, wyszczuplić ciało lub po prostu osiągnąć efekt widoczny na swojej sylwetce. 



Mówiłam Ci, że diety nie są już trendy


Doszło do głupiej sytuacji. Już mówię, dlaczego. Wyobraź sobie, że tak jak ja, w kieszeni swojego dresu masz kilka złotych i chcesz sobie kupić gazetę o zdrowym stylu życia i byciu fit. Patrzysz, co proponują. W pierwszej gazecie przeczytałam, że dieta nisko węglowodanowa jest hitem, w drugiej, że niskobiałkowa, trzecia lansuje dietę śródziemnomorską. Kompletnie różne! W kolejnym miesiącu sytuacja się powtarza. Pierwsza gazeta jako trendy proponuje makarony z warzywami, druga - owoce morza, a trzecia kusi Cię na modną dietę opartą tylko na sokach. Wtf? Jak żyć? Ja się wkurzyłam. W każdym miesiącu czytasz sprzeczne rzeczy. Komu wierzyć? Jaka jest prawda? Gazety łapiące się każdego hitu przestały być wiarygodne.

Dlaczego ludzie uwielbiają diety?


Gazety nie tylko, ale też i telewizja, książki lansują co chwilę inne, skrajne i przeciwne sobie diety jako modne i trendy. Raz każą jeść same banany, raz nakazują wyeliminować banany, bla, bla, bla. Dlaczego? Bo kiedy jakiś żywieniowiec mówi, że powinno się jeść z umiarem, wszystkiego po trochu, unikać prostych rozwiązań i przetwożonej żywności to nie przyciąga publiczności. Kasy nie zarobi, emocji nie wzbudzi, nie zrewolucjonizuje życia. Ludzie uwielbiają czytać o tym, co rewolucyjne, co nimi wstrząśnie, co jest skrajne, co pokazuje, że muszą coś zmienić. Diety dają konkretne surowe wskazówki, zakazy i nakazy, a ludzie to kochają. Uwielbiamy przecież sobie życie ułatwiać i wielu ludzi poprzestaje na prostych receptach, a nie dochodzić samemu, skupić się i edukować.


Diety trwają krótko, więc muszą być bez sensu!

Kiedy pewna znajoma mówiła mi, że kupiła nową gazetę, bo tam jest mnóstwo diet (super!) więc właśnie na którąś z nich właśnie przechodzi, to mam ochotę puknąć ją w głowę. Zastanawia się między dietą 1200 kcal, a jakąś monodietą. Mówi, że chce schudnąć, mieć szczupłą sylwetkę oraz być zdrowa, więc na miesiąc sobie przejdzie. Miesiąc? Nawet dwa, albo trzy miesiące nie zastąpią wielu lat zdrowego odżywiania. Diety na chwile są bez sensu - nie zastąpią zdrowych nawyków i zdrowego odżywiania każdego dnia. Zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna są znacznie ważniejsze. To styl życia pozwala naturalnie powrócić do zdrowej wagi. Jeśli będzie się jadło tabletki na odchudzanie, albo głodziło i siedziało na kanapie to wcale zdrową i szczupłą się nie będzie.


 

Dlaczego nie warto przechodzić na diety

Mam ochotę pokazać, takim ludziom chętnym do przejścia na diety, historie kobiet, które przez lata walczyły z wagą za pomocą diet. Głodziły się, odchudzały poprzez detoks sokami, unikały wielu produktów lub jadły tylko banany. Chudły na moment, a potem zmagały się z efektem jojo, złym samopoczuciem i niedoborem witamin. Rozregulowywany metabolizm, z wiekiem zwalniał i trawił jedzenie jeszcze wolniej. Przez to kobiety po latach jadły wprawdzie mniej, ale i tak ważyły sporo. Do tego dochodzi efekt, który widoczny jest po latach sympatyzowania z dietami - kobiety te cierpią na rwą kulszową, problemy z kręgosłupem, osteoporozą (z powodu braku ruchu, obciążenia kilogramami nadwagi i brakiem dostarczania odpowiednich substancji).

Jak żyć? Jakie są nowe trendy w zdrowym odżywianiu?

Z radością ogłaszam, że czasy, w których żeby schudnąć lub żyć zdrowo, przechodziło się na diety, minęły! Diety są passe. Dzięki takim trendom możemy w ogóle porozmawiać na te tematy z szerszym gronem i wreszcie uświadomić niektórych ludzi. Zdrowe ciało i szczupła sylwetka potrzebują zdrowego odżywiania. Cały czas! Nie tylko od święta! Tylko zdrowe jedzenie w codziennym nawyku pozwoli nam o siebie najlepiej zadbać i o wagę. Nie krótkotrwałe diety, na które przechodzi się na miesiąc lub dwa. Mądre zdrowe produkty, bogate w warzywa i superfoods, oparte na dobrych jakościowo produktach i racjonalnym bilansie składników.

Ciekawa jestem, co sądzisz o dietach? Wybierasz diety czy zdrowe odżywianie? Co uważasz o wyjściu diet z mody?


Mam też konto na Facebooku. Sprawdzam, czy Ty nie umarłaś i też masz. Masz? To zalajkuj mój blog. 

lipca 13, 2017

Jak najlepiej się odchudzać - poznaj zaskakujące wskazówki


Zastanawiasz się, jak najlepiej się odchudzać? Prawie każda kobieta choć raz w swoim życiu zastanawiała się, jak skutecznie schudnąć i wyglądać nieco szczuplej. Ja też i wiele kobiet, które nawet nie chcą się do tego przyznać też myślały, co najlepiej się przyda, by schudnąć? Co najlepiej jeść? Zebrałam nowe wskazówki, o których jeszcze nie pisałam. Niektóre z nich są całkiem zaskakujące, lecz moim zdaniem całkiem skuteczne. Co najważniejsze to sposoby, które są zdrowe i w sposób naturalny pozwalają schudnąć. Do dzieła!


 

Przygotowuj sobie kawałki owoców na przekąski

Jeśli nie masz pomysłu na zdrowe przekąski jest jeden sposób, który nada się nawet przy kompletnym braku pomysłu. To kawałki owoców. Lepsze będą o niebo od batonów, ciastek, tabliczek czekolad. Przetnij jabłko, brzoskwinie, czy morele i zjedz, kiedy poczujesz głód. W dodatku świetnie pasują do jogurtu. Wiele z nic to fit produkty, które warto dodać do jogurtu, choć mam nadzieję, że już znasz ten mój sławny wpis.

Nie przechowuj niezdrowego jedzenia w swojej kuchni

Cóż, muszę przyznać, że z doświadczenia wiem, że najlepiej jest, gdy trzymam wszelkie niezdrowe rzeczy po za moim wzrokiem. Dlatego chipsy, coca-colę dla znajomych, paluszki wyniosłam do spiżarki w osobnym pokoju, za kuchnią. Rzadko tam bywam, więc i wzrokiem mnie nie kuszą. Są tam, gdzie tak jakby ich nie było wcale. Problem z głowy!

Ustal sobie swoje granice.... węglowodanów

Oczywiście granice tego,co jesz. Warto usiąść i przeliczyć dziennie spożywane kalorie, ale przede wszystkim węglowodany! Tak, tak, to głównie cukry są odpowiedzialne za otyłość, a wszelkie mity o tłuszczach. zawdzięczamy... marketingowi, między innymi firmom, którym spadła sprzedaż cukru. Te finansują badania, których wyniki, rzecz jasna z założeń muszą zrzucać winę za otyłość na jakieś inne substancję, tak aby zamiast tego dodać cukier i jego sprzedaż nie spadała, a rosła. No to tak w skrócie. Więcej znajdziesz w książce Glutenowe kłamstwo i inne mity o tym, co jemy. Warto ją znać, bo jest świetnie i fachowo napisana.

Po domu ubieraj obcisłe ubrania

Okazuje się, że obcisłe ubrania bardziej motywują nas do dbania o sylwetkę. Obserwujemy tam wszystkie swoje mankamenty, wystający brzuszek i wałeczki tłuszczu. Jeśli chodzisz w szerokich, luźnych ubraniach, łatwiej Ci zatuszować swoją figurę. Jednak robisz to także przed sobą i nie widzisz, że coś mogłabyś zmienić. Chodź więc w domu w obcisłych ubraniach. Nikt Ci się nie będzie przyglądał, jednak Ciebie zmotywuje to do dbania o swoją szczupłą sylwetkę.



Szukaj fit produktów

Fit produkty nie są zarezerwowane tylko dla fitnessek, dziewczyn wyciskających ciężary na siłowni czy osób aktywnych. To tzw. superfooods czy też po polsku superprodukty, czyli produkty, które dobrze wpływają na trawienie, urodę i zdrowie. Mało tego, wiele z nich jest także bardzo popularnych i łatwo dostępnych w sklepach, tylko o tym nie wiemy. Niektóre od lat uprawiane są w Polsce, a ich popularność rośnie coraz bardziej, więc znajdziemy je w coraz większej ilości miejsc. Szukaj fit produktów nie tylko na działach bio i eko, lecz także wśród warzyw. Znaczna ich ilość jest też łatwa w przygotowaniu i jedzeniu - wcale nie trzeba do nich ślęczeć godzinami w kuchni, gotować ani piec.

Jedz wtedy, gdy najlepiej dla Twojego metabolizmu

Pamiętaj o śniadaniu i jedzeniu wcześnie kolacji - to powtarzane jak mantra hasła, które każdy niemal pamięta z dzieciństwa. Nie każdy jednak wie, o sprzyjającej odchudzaniu i zdrowiu zasadzie niejedzenia węglowodanów po godzinie 15. A już prawie nikt nie ma pojęcia o czasach wysokiej aktywności naszych narządów, takich jak wątroba. Pory jedzenia mają mega istotne znaczenie dla utrzymania szczupłej sylwetki i w trakcie odchudzania.

Włącz witaminę B do swojego dania

Mało kto wie, że problemy z odchudzaniem i trudnościami w zrzuceniu na wadze biorą się często z zaburzeń hormonalnych. Działa to tak, że ni hu hu nie schudniesz tyle, co inna osoba, która jadłaby Twoje małe już posiłki. Blokują Cię problemy z niewłaściwymi ilościami hormonów w Twoim ciele. Pisałam o tym, przy okazji 7 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o byciu fit. Trudno to zbadać i wykryć. Jedno może pomóc: witaminy z grupy B. Są odpowiedzialne za regulację hormonów u Ciebie. Możesz je dostarczać wybierając jedzenie bogate w witaminy B, jeść świeżo zalane wrzątkiem drożdże (jak moja pomysłowa przyjaciółka) lub po prostu suplementować.
 

Inne moje wpisy w podobnym temacie:

Hit: Najnowsze trendy w zdrowym odżywianiu 
Rzecz, przez którą wszyscy tyjemy 
5 ciekawostek, jak wybrać najlepsze i zdrowe fit jedzenie 
Najlepsze rady, jak powstrzymać podjadanie słodyczy  
7 mitów o fitnessie i odchudzania, w które lepiej przestać wierzyć
Tabletki na odchudzanie - czy można zdrowo i bezpiecznie je brać i schudnąć
Jak wyszczuplić nogi i brzuch - 7 sekretów szczupłej sylwetki
4 pomysły na zdrowe i fit przekąski po treningu

lipca 10, 2017

FIT & FOTO - Spotkajmy się na Instagramie

Zdrowe jedzenie to element mojego stylu życia. Bez zdrowego odżywiania nigdzie się nie ruszam i nie wyobrażam też sobie ani jednego dnia. Z pewnością nie odniosłabym takich skutków ćwiczeń, nie czułabym się tak zdrowo, ani nie ważyłabym tyle ile ważę. Codziennie na Instagramie łączę się z Wami w motywacji do zdrowego gotowania i wymieniamy się pomysłami. Pokazuję Wam, jakie przygotowuję posiłki i co jada się w moim domu. 




Bystrzy z Was, którzy zaglądają do mnie na Instagramie zauważyli, że zmieniłam nazwę profilu na taką jak blog. Tak na prawdę, każdy z Was jest bystry, nawet jak nie zauważył. I tak Was uwielbiam! Teraz Positive Fit Life zamieniło się w In Fitness. Długo się do tego przymierzałam i w końcu stwierdziłam, że zmiany są potrzebne i odświeżające. Jak szaleć to od razu! Wielu z Was już dało mi pozytywne komunikaty, że to dobra zmiana i nazwa Wam się podoba. Chcę Wam gorąco za te wszystkie pozytywne słowa podziękować. Spotkajmy się więc na Instagramie i pochwalcie Cię, co dobrego jecie.

W upalny czas postanowiłam zrobić rabarbarową lemoniadę. Wyszła pyszna, mówiąc nieskromnie. Na tyle pyszna, że gdy się skończyła, mój mężczyzna pokroił rabarbar ze słowami: "robię Twoją lemoniadę rabarbarową... tylko, kochanie, jak to się robiło?" Więc tłumaczę, "jak to się robiło", że prosto, lecz nie można zapominać o cytrynach i limonkach krojonych w ćwiartki i wyciskanych.



Po lemoniadzie rabarbarowej, gdy schłodziła się przez noc, przyszedł czas na zdrowe śniadanie. Właściwie nie jedno pyszne śniadanie, a cały szereg codziennych śniadań. W mojej diecie jak zwykle przewodniczy kasza jaglana, ale korzystając z sezonu na moje ulubione truskawki, pojawiły się w moim jedzeniu. Jem także jajka i ciemny chleb. Szukam oczywiście pełnoziarnistego, pozbawionego mąki pszennej. Zanosi się też na to, że sama upiekę chleb, ale o tym ciiii... ;)



Zdrowe jedzenie nie musi oznaczać nudy ani braku smaku. Zaczęłam specjalizować się w makaronach razowych i deserach z mascarpone. Są mega pyszne! Wciąż jednak nie zdradzam mojej kaszy jaglanej. Tym, którzy często odwiedzają mnie na moim Instagramie nie muszę mówić, że na śniadanie pochłaniam jaglankę w różnych wersjach.









W zdrowym jedzeniu i aktywnym stylu życia nie może brakować oczywiście kilku podstawowych rzeczy: zdrowych fit przekąsek (tu akurat figi i chipsy bananowe), zielonej herbaty i oczywiście... treningów. Ćwiczę często w domu i trenuję przy każdej okazji, kiedy tylko mi się uda. Ktoś coś mówił, o melonie i kaszy jaglanej...? ;P










Zdrowych śniadanek u mnie bez liku. Pojawiły się zarówno owocowe, w których wkręcam pieczone z cynamonem i goździkami nektarynę lub brzoskwinię, lecz również słone z dodatkiem warzyw. Hitem okazał się także obiad po znakiem kokosu, czyli wiejskie mięsko w sosie curry z mlekiem kokosowym. Palce lizać!








Dzięki Instagramowi poznałam wiele fajnych osób i cudowne profile. Oczywiście super byłoby być z Wami w stałym kontakcie, dlatego obserwujcie i klikajcie w serduszka, abym mogła do Was dotrzeć z powrotem.


Ciekawa jestem, co najbardziej lubicie w zdjęciach na Instagramie? Jakie profile obserwujecie? Co znajdujecie tam ciekawego i co przykuwa Waszą uwagę?

Ściskam Was mocno! 
Spotkajmy się razem na Instagramie. Do zobaczenia!


Inne moje wpisy, które popełniłam:
7 mitów o fitnessie i odchudzaniu, w które lepiej przestać wierzyć 
Jak wybrać najlepsze i zdrowe fit jedzenie? 
5 rzeczy, które powinnaś robić każdego dnia, aby być zdrowa 
Najlepsze rady, jak powstrzymać podjadanie słodyczy 
Jak przygotować pokój do ćwiczeń treningów?
7 trików, jak wyszczuplić nogi i brzuch
3 rzeczy, które powinieneś robić co sezon treningowy

lipca 08, 2017

Dobre sposoby na zakwasy, ktore musisz znać

Kiedy zaczyna się treningi fitness poszukuje się dobrych sposobów na zakwasy. Wielu ludzi błędnie uważa, że zakwasy istnieją i że w mięśniach gromadzi się mleko. Takich mitów dotyczących "zakwasów" jest sporo. Prawda jest taka, o której dzisiaj opowiem. Obalę więc przynajmniej jeden mit dotyczących zakwasów wśród ćwiczących fitness. Owszem, istnieją dobre sposoby na "zakwasy", które musisz znać. Dziś podrzucę Ci 5 sprawdzonych sposobów na zakwasy. Opowiem, jak prosto radzić sobie z takim uczuciem zmęczenia i bólu w mięśniach po treningach. Dowiesz się, jak zapobiegać powstawaniu "zakwasów" i jak łagodzić takie uczucie po treningu.

 

Zakwasy nie istnieją

Serio? Naprawdę? Jak to? Rozumiem, że mogę teraz poprzewracać niektórym w głowach taką informacją, ale taka jest prawda. Sama kiedyś wierzyłam, że zakwasy powoduje kwas mlekowy, no bo przecież to tak podobnie brzmi! Ok, wierzę, że mogłam zepsuć Wam wizję na świat, ale warto, abyś sobie wreszcie uzmysłowiła lub uzmysłowił, że zakwasów w ogóle nie ma. Niestety, żaden kwas mlekowy nie gromadzi się nam w mięśniach po treningu.

Co to są zakwasy?

Prawda jest taka, że zakwasy to popularna nazwa bólu po treningu, który spowodowany jest mikro uszkodzeniami w mięśniach (ufff, napisałam to jednym tchem z pamięciochy). Powstają z powodu zbyt intensywnego treningu lub przeciążenia, wtedy, gdy mięśnie dostaną za mało tlenu, którym oddychałaś podczas treningu. OK, skończyłam wymądrzanie. Teraz sposoby na zakwasy.

 

1. Prysznic na przemian zimna- ciepła

Weź prysznic po treningu, dostarczając sobie na przemian ciepłej wody a potem zimnej. Woda na przemian zimna - ciepła rozluźnia mięśnie. Dzięki takiemu rozluźnieniu mięśnie łatwiej się regenerują. A o to właśnie chodzi, aby uniknąć bólu potreningowego, czyli "zakwasów".

2. Stretchning, czyli rozciąganie mięśni zaraz po treningu

Rozciąganie jest dla mnie nieodłączną i nierozerwalną częścią treningu. Zawsze po treningu się rozciągam. Patrząc na tle innych osób, które ćwiczą często obok mnie lub w porównaniu do wielu znajomych rozciągam się bardzo długo i poświęcam temu sporo uwagi i precyzji. Wykorzystuję też rozciągające pozycje z jogi. Stretching umożliwia dotlenienie mięśni, przez co unikniesz bólu potreningowego. Dodatkowo, oprócz zapobiegania tzw. "zakwasom", dzięki rozciąganiu unikniesz przykurczów, które często zdarzają się kulturystom, którzy po treningu nie potrafią nawet umyć sobie włosów na głowie, nie wspominając już o podrapaniu się po plecach.

3. Rollowanie

To ostatnio bardzo popularna forma dbania o mięśnie po treningu. Doczekała się także osobnej nazwy i specjalnych zajęć mobility, o których niedawno mówiłam przy okazji modnych zajęć fitness. Rollowanie ma na celu przede wszystkim rozluźnienie mięśni, ale także masowanie, ugniatanie. Rollowanie przyda Ci się po intensywnych treningach i jest dobrym sposobem na ból potreningowy. Potrzebujesz do tego tylko rollera, który bardzo łatwo jest dostępny w popularnych sieciówkach i sklepach z akcesoriami do treningów. Znajdziesz go nawet w TK Maxx i sklepach sportowych jak Martes, czy Intersport.

 

4. Nie przeciążaj się podczas treningów

Ból potreningowy, jak już wiesz, spowodowany jest zbyt intensywną pracą mięśni. Być może Twój trening był za ciężki dla Ciebie lub przeznaczony dla zbyt zaawansowanej grupy. Może został źle skomponowany. Być może ćwiczyłaś tylko jedną partię długi czas nie zachowując odpowiednich zasad. Zerknij, jak ułożyć sobie trening samemu. Przydadzą Ci się te wskazówki, dzięki którym udoskonalisz swój trening i wzbogacisz swoją wiedzę o trenowaniu. Jeśli często doskwiera Ci ból potrneingowy, warto abyś odbywała więcej treningów w tygodniu i odpuściła na intensywności. Czyli? Częściej a lżej.

5. Odpowiedni posiłek

Mikrouszkodzenia po treningu powinien uzupełnić dobry potreningowy posiłek. To na prawdę świetny sposób na "zakwasy". Możesz skorzystać z moich 4 pomysłów na fit przekąski po treningu. Pamiętaj jednak, że to tylko przekąski, a porządny posiłek powinien zawierać dobrej jakości produkty, a wśród nich białko. To właśnie z białka składają się Twoje mięśnie.


A jak Ty radzisz sobie z popularnymi "zakwasami", czyli bólem potreningowym? Ciekawa jestem, czy ktoś z Twoich trenerów personalnych, instruktorów fitness dawał Ci takie wskazówki?

Inne moje wpisy na podobny temat:

Najnowsze trendy w zdrowym odżywianiu 
7 mitów o fitnessie i odchudzaniu, w które lepiej przestań wierzyć 
Przydatne wskazówki przed trenngiem fitness 
3 rzeczy, które powinieneś robić co sezon treningowy 
Tabletki na odchudzanie - czy można bezpiecznie i zdrowo je brać? 
6 oznak przetrenowania i zmęczenia treningami fitness 

lipca 07, 2017

Przenoszę bloga na nowy adress

Zmianę adresu mojego bloga planowałam od bardzo dawna. To bardzo dobra zmiana. Z nowym adressem infitness.pl będę się czuła lepiej. Jak w domu! Łatwiej będzie Wam do mnie trafić. Myślę, że też łatwiej zapamiętać. Tak na prawdę zmieniam tylko adres, ale moja pasja, ja sama i to, o czym piszę pozostaje niezmienne. No może dostałam więcej weny i więcej pomysłów!



Blog Infitness.pl mieści całą moją pasję do zdrowego stylu życia

Blog to dla mnie wciąż najważniejsze miejsce w życiu. Ustępuje tylko Miłości Mojego życia, rodzinie, moim przyjaciołom i psu. Ale powiedzcie mi, kto się w życiu nie zakochał... Prawda jest taka, że rozpoczęłam przygodę z blogowaniem, dlatego, że poznałam moją drugą połówkę. To jemu dedykuję bloga pod nową nazwą. Bloguję dzięki miłości i bloguję z miłości. Tak już pozostanie...


Co nowego na infitness.pl

Na Infitness na pewno pojawi się nowa grafika i nowa nazwa. Pewnie to już zauważyłaś. Nowe będą także wpisy i moje pomysły. Mam większy zapał, wenę i nowe pokłady kreatywności. Pozostanie bez zmian moje pozytywne uczucia dla zdrowego stylu życia. Będzie więcej kulinarnych inspiracji, ćwiczeń, treningów i przydatnych porad. Słowem będzie bardziej "fit"!

O blogowaniu piszę...

...jeszcze słów kilka. Blogowanie tak wkręciło się w moje życie, że postanowiłam napisać pracę magisterską na ten temat. Poznałam dzięki temu wielu wspaniałych blogerów w Polsce, rozmawiałam z nimi, poznałam wiele wzruszających historii. W moich badaniach nad blogosferą wzięło udział wielu genialnych blogerów

Czego chciałbyś widzieć na blogu więcej? Kulinarnych inspiracji, porad, treningów fitness? A może czegoś zupełnie nowego?

czerwca 29, 2017

Przydatne wskazowki przed treningiem fitness

Marzyłam, aby mi ktoś podrzucił te praktyczne wskazówki, gdy sama byłam początkująca i zaczynałam ćwiczenia na sali fitness. To takie słowa, które są niezastąpione przed pierwszymi treningami. Wtedy nikt mi tego nie powiedział, a szkoda. Dlatego przekazuję Ci dzisiaj to, co sama chciałabym usłyszeć wtedy.


Kiedy instruktorka pokazuje ręką kroki, nie pokazuj tego samego

Ja wprawdzie połapałam się podczas pierwszego treningu, że wskazówki co do kroków i kierunków step tocha chyba nie powinnam pokazywać. Teraz widzę, że niektórym zajmuje to znacznie więcej czasu. I mam przy tym niezły ubaw, gdy nowicjusze wyciągają rękę w prawo, albo w górze pokazują ilość kroków. Jako instruktorka powiem Ci, że profesjonalnie mówiąc to quing, czyli dawanie wskazówek i prowadzenie grupy tak, aby nim zmiana kroku nastąpi, każdy wiedział, co ma zrobić,

Zepnij włosy

Teraz nie wyobrażam sobie ćwiczyć w rozpuszczonych włosach opadających na twarz podczas ćwiczeń. Naprawdę, weź ze sobą gumkę do włosów. A nawet dwie (gdy pierwszej zapomnisz wziąć z domu). Wiele Ci to ułatwi i oszczędzi nerwów z powodu rozszalałych włosów.

Weź sobie butelkę wody 

Kiedyś to nie był standard i dla wielu ludzi niestety wciąż nim nie jest. Butelka z wodą i ręcznik (ale o tym za chwilę) to podstawa na salach fitness. Na niektórych nawet napisane jest to jako obowiązkowe. Butelka pozwoli Ci nawodnić organizm i wziąć łyk, kiedy zaschnie Ci w gardle (miałam tak i bardzo trudno się wtedy oddycha). 

Zabierz z sobą ręcznik

Ręcznik jest potrzebny nie po to, aby wziąć sobie kąpiel. Ocierasz nim pot z twarzy, rąk i szyi podczas intensywnego treningu albo kładziesz go na matę, kiedy są zadane ćwiczenia na podłodze. Dzięki temu następna klientka po Tobie, nie pośliźnie się na macie z Twojego potu. Wierz mi, tak się właśnie wszyscy zwykle pocą na treningach fitness i to norma. Zadbaj, aby był jedno kolorowy, a nie w kwiatki, jakbyś porwała go ciotce z łazienki.

Dobierz dobrze odpowiedni biustonosz na treningi

Jak to zrobić i dlaczego warto, opisywałam, we wpisie Dlaczego powinnaś mieć dobry biustonosz sportowy  Tak, biustonosz sportowy jest ważny. Niemal tak samo jak sportowe buty. Jeśli nie chcesz obtarć po treningu i siniaków na plecach w miejscu zapięcia biustonosza z powodu ćwiczeń na podłodze, to lepiej się zaopatrz w sportowy biustonosz .

Naucz się ściągać i wkładać biustonosz sportowy

Widziałam jak koleżanka z ciut większym biustem męczyła się na moich oczach. Uwięziona! Próbowałam jej nawet pomagać, ale na prawdę było trudno. Sama nie wiedziałam za co złapać ;D (hahaha) Męczyła się, biedulka, długo i bezskutecznie. "Nie, słuchaj, ja chyba tego nie ściągnę" - usłyszałam nagle. Pamiętaj, że materiał sportowych biustonoszów jest bardzo elastyczny i ściąga do środka. Dodatkowo spocone po treningu ciało działa na sportowy biustonosz jak.... przyssawka. Poćwicz lepiej w domu w zacisznym miejscu, tak abyś nabyła ruchów jak to zrobić.

Naucz się triku z biustonoszem

Łączy się to wprawdzie z poprzednim, ale tu idę o krok dalej. Nigdy nie wiesz, gdzie będziesz się przebierać. Jak zaczynałam przygodę z trenowaniem to myślałam, że zawsze będziesz mieć mnóstwo czasu i zero osób w szatni. Tak nie jest. Mi przyszło raz przebierać się na boisku do koszykówki, obok samochodu, innym razem w samochodzie, a jeszcze innym przed zajęciami na siłowni. Wiadomo, nie mogłam wtedy wrócić w sportowym biustonoszu, tylko przebrać. Tam po prostu nie możesz pokazać cycków! No nie! 

Dlatego opanowałam trik z zakładaniem biustonoszy tak, żeby nikt nic nie widział (czyli mojego biustu). Zwykłemu biustonoszowi ściągasz ramiączka i wkładasz drugi biustonosz na niego, a potem ściągasz pierwszy. Gdy odwrotnie - ściągasz spocony sportowy, to zakładam na niego codzienny biustonosz, bez ramiączek i dźwigam do gory sportowy rękami na krzyż. Taaa- daaam!

Skup się na technice ćwiczeń

Obserwuj dokładnie ułożenie rąk, nóg, kolan, kostek, palców nóg, pleców ramion i pupy u instruktorki, abyś Ty mogła dobrze wykonać ćwiczenie. Nie bój się. To dla Twojego zdrowia. Dzięki temu unikniesz kontuzji, bólów pleców, kolan czy ramion. Wiele, wiele, na prawdę wiele bólów bierze się z niewłaściwej techniki. Pytaj się, nie wstydź się. Ciesz się, gdy instruktorka daje wskazówki, jak wykonać ćwiczenie albo sama podchodzi, by Cię poprawić. To jej zadanie, a Ty masz o jeden ból mniej!

Pamiętaj o oddychaniu

Taaak! Nie zapomnij oddychać. No dobra, jest tyle rzeczy, o których trzeba pamiętać, że można zapomnieć oddychać. Wiem, zdarza się. Zdarzało się to też moim klientkom na moich zajęciach z zumby fitness. Warto jednak skupiać się na prawidłowym oddechu, bo dzięki temu lepiej dotlenisz organizm. Przez to będziesz mieć więcej sił na kolejne ćwiczenia (a tych na początku trenowania zawsze jest mało) i zapobiegniesz niedotlenieniu mięśni, przez co mogłyby boleć.

A teraz, wyluzuj i nie poddawaj się

Na początku zawsze jest trudno. Z czasem przyjdzie Ci dużo łatwiej! Po drugich, trzecich zajęciach zobaczysz, że idzie Ci lepiej i potrafisz więcej. 

Życzę Ci przyjemności z treningu!
Powodzenia!

czerwca 24, 2017

FIT & FOTO - Co u mnie słychać

Ostatnio wiele się u mnie działo. Najwięcej w moim brzuchu, gdyż mój zdrowy styl życia przeniósł się głównie do kuchni. Wszystko z powodu szybkiego tempa życia. Pracując od świtu do wieczora, na prawdę czułam się ekspertem w dziedzinie zdrowego jedzenia na wynos, kiedy chodziłam z przenośną lodówką, lunch boxem i torebką pełną bakalii. Sporo treningów tanecznych i finał, podczas którego moich 30 młodych tancerzy prezentowało densy na scenie. Densili świetnie, a ja za to marzyłam, aby poszaleć na treningu siłowym, poodpoczywać i upichcić coś z zdrowego w kuchni. Co jeszcze z tej wybuchowej mieszanki wynikło? Zapraszam Cię w szybką podróż przez mój miniony miesiąc!




Czytam aktualnie książkę Anny Lewandowskiej o tym, jak w spokoju przeżyć ciążę. "Healthy mama" wkrótce pojawi się na moim blogu w recenzji. Czytam, bo dostałam i jestem ciekawa. Nie żeby to była zapowiedź czegoś w moim życiu. Więc się nie spodziewajcie niczego po mnie.


W wolnych chwilach zjadam jedną żyłeczkę chrupiącego masła orzechowego 100%. Czuć, że to naturalny produkt, a nie jakaś masa z orzeszkami. Jestem więc spokojna, że serwuję mojemu organizmowi coś zdrowego.

Egzotyczne i letnie smaki dopadły mnie też w kuchni - zdarza mi się zjeść kaszę jaglaną z amarantusem i melonem. Pycha! Spróbujcie koniecznie.


Zabiegana byłam i pewnego dnia tak bardzo zamarzyłam o treningu, że nie mogłam się bez niego obyć. Wtedy wrzuciłam zdjęcie, że są trzy rzeczy, które mogą mnie tego dnia uszczęśliwić: hantle, shaker z wodą i czas!

Postanowiłam użyć szczypiorku z ogródka i tak zagościła na moim stole jajecznica. "Śniadanie klasyk" - jak to Carrefour, skomentował na moim profilu na Instagramie. Czasem jednak po klasyki warto sięgać, by nie tylko zyskać pion, ale docenić to co nowe dwa razy silniej.

Tak więc z ochotą doceniłam kaszę jaglaną z bananem... Pycha! Zielona herbata w nowych kubkach smakowała przepysznie. Zwłaszcza po przeprowadzce. Nareszcie! Nie mogłam się już tego doczekać! Wreszcie gotuję we własnych garnkach, na własnych patelniach, jem z własnych talerzy!


Porobiłam zapasy zdrowych produktów. Moja spiżarka ku mojej radości pęka w szwach. Wreszcie mam zapas orkiszowych i razowych makaronów, sok z żurawiny i niezatapialny kilogram kaszy jaglanej. Sok z żurawiny jako pierwszy się skończył, ale powiem Wam, że czułam się jak Miss Agent w komedii z Sandrą Bulock - cierpiała dla swojej urody. Sok z żurawiny niedosładzanej był bardzo cierpki i kwaśny w smaku. Prawdziwe wyzwanie!

W wolnych chwilach poszukiwałam przepisów na desery i dania, które mam zamiar ugotować i upichcić, kiedy wreszcie rozprawię się z pracą magisterską i będę mieć czas wolny.

"Mam i ja!" Tak najczęściej reagowano w mediach na widok książki Vegenerata. Jej autor, bardzo zakręcony na punkcie zdrowego żywienia biegacz, gościł nawet w Dzień Dobry TVN i zawitał na moim instagramowym profilu zostawiając wirtualne serduszko. Książka godna polecenia. Nawet pisałam o niej tutaj. Historia gościa jest mega motywująca i inspirująca.



Treningi ostatnio w moim kalendarzu pojawiały się głównie taneczne. Wróciłam też do treningu na stepie. Mimo to, ostatnio miałam tak wiele tańca, że po 5h prowadzonych przez mnie warsztatach tanecznych zasypiałam prawie na stojąco.



W wolnych chwilach marzyłam o tym, co będę robiła, gdy będę miała czas. Zdrowe przepisy, puddingi chia, zielone koktajle. Paradoksalnie parę minut wolnego spędziłam na przeglądaniu książek kucharskich z pysznymi przepisami. Gromadziłam także zdrową żywność i kiedy miałam tylko chwilę pichciłam coś zdrowego. Dotarła do mnie także niespodziewana paczka-niespodzianka z mąką kokosową, błonnikiem kokosowym i cukrem... (zaskoczę Cię!) ...kokosowym! Wyraz tego dawałam na Instagramie.


Jak Wam minął ten czas? Wreszcie wakacje! Czujecie? Jakie plany i wydarzenia przed Wami?




maja 26, 2017

Ciekawe wpisy na blogu w ostatnim czasie #5

To podsumowanie to miły akcent kończący miesiąc. Wybrałam parę fit wpisów, które moim zdaniem są unikalne i będą na topie jeszcze długi czas, przez co możecie je przeczytać bez obaw dziś albo nawet jutro. Pomagają dbać o sylwetkę, poznać najnowsze trendy w fit stylu życia i zadbać o swoje dotychczasowe rzeczy, które pozwalają Ci trenować do upadłego. Po za tym w tym miesiącu pojawił się też jeden prozdrowotny wpis o tabletkach odchudzające i mojej opinii o nich. To do dzieła!

Chciałam Wam też podziękować, że jesteście ze mną na Instagramie i dzielnie śledzicie wszystkie moje wpisy na Facebooku. Jest mi tam z Wami super! Oby tak dalej, nam dobrze razem było na Insta i Fb ;)






Hit: Najnowsze trendy w zdrowym odżywianiu

Trendy w zdrowym odżywianiu nieustannie dostarczają nam nowości. Dzięki nim moja spiżarnia i lodówka poszerzyły się o wiele zdrowych produktów, które zastępują mi te niezdrowe i wpływają na moje dobre samopoczucie. Uwielbiam szperać i poznawać nowe trendy w żywieniu. Mogę przyglądać się moim starym nawykom z dystansem i oceniać nową modę. Zobacz, jakie trendy są teraz na czasie i za którymi warto podążać, a które lepiej omijać.





Nowe trendy w treningach fitness - poznaj nowe zajęcia

W tym wpisie podrzucę Ci parę pomysłów na nowe treningi, które dostępne są w klubach fitness. W niektórych klubach są już prawie wszystkie z nich, w innych dopiero pojawiają się pojedynczo. Sprawdź, które są dla Ciebie. Wielbicielki treningów fitness, które odwiedzają mój blog regularnie, już wypowiedziały się. Wyszedł niezły koncert życzeń. Zdania są podzielone! ;)




Jak wyszczuplić nogi i brzuch? - 7 sekretów szczupłej sylwetki

Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego wpisu, będą z powodzeniem wyszczuplisz swoje nogi i brzuch. Jest to dużo łatwiejsze, gdy masz pod ręką garść sprawdzonych trików, wskazówek i porad. Poznaj 7 sekretów szczupłej sylwetki i ciesz się szczupłymi udami i płaskim brzuchem. W komentarzach wiele z Was zapewniało, że te rady działają. Dzięki, cieszę się!


3 rzeczy, które powinieneś robić co sezon treningowy

Poznaj 3 rzeczy, które często zaniedbujemy, a powinno się je robić co sezon treningowy. Są ważne, bo wpływają na komfort podczas ćwiczeń. Dzięki przykładaniu się do tych 3 rzeczy nie muszę się martwić, ani nie rozczarowuję się w pozostałe dni przed treningiem. Ciekawi Cię co to takiego? Zerknij i się dowiedz.



Tabletki odchudzające - czy można bezpiecznie i zdrowo dzięki nim schudnąć?

Ten wpis budził sporo emocji i kontrowersji. I dobrze. Ważne tematy powinny powodować burzę i obalać dotychczasowe mity i szkodliwe wierzenia. Poznaj moją opinię o tabletkach odchudzających. Dowiesz się, czy istnieją takie, dzięki którym można w bezpieczny i zdrowy sposób skutecznie schudnąć.


Co Ciebie najbardziej zaciekawiło? Który wpis masz ochotę przeczytać? O czym chętnie innym przeczytał(a)byś w następnym miesiącu? Co chciał(a)byś zobaczyć na moim blogu?

maja 22, 2017

3 rzeczy, które powinnieneś robić co sezon treningowy

Jest coś, co często zaniedbujemy, a powinno się robić co sezon treningowy. To coś, co wpływa na mój komfort podczas ćwiczeń. To coś, co sprawia, że mogę więcej w czasie ćwiczeń fitness. Nie muszę się martwić, ani nie rozczarowuję się w pozostałe dni przed treningiem. Czy odkryję wreszcie tajemnicę? Już mówię. To przygotowanie swoich treningowych ubrań, butów i sprzętu. Dowiedz się, jak zadbać o swoje rzeczy do treningu w trzech łatwych krokach.


1. Przejrzyj swoje treningowe ubrania

Uwielbiam pachnące i na maxa świeże ubrania na trening. Zdarzyło mi się jednak tak, przed treningiem, że nurkując na półce w poszukiwaniu bluzki na trening, w której miałam zamiar wyjść za 10 minut, była na maxa wygnieciona albo jakaś nieświeża. Znasz też to, że szykujesz się na dany kolor sportowych ciuchów lub ulubioną bluzkę do ćwiczeń, która poprawi Ci humor, a tu klapa?! 

Dlatego przejrzyj swoją sportową szafę jeszcze raz. Ze spokojem poukładaj rzeczy tak, aby nie były wygniecione. Nawet sportowe rzeczy potrafią być wygniecione, gdy niedbale wrzucisz je do szafy. Sprawdź, w których chodzisz, a których nie lubisz. Oddaj te, które nie są Ci potrzebne, nie lubisz ich, są za duże lub się w nie po prostu nie mieścisz. 

Sprawdź, czy nie mają dziur i plam, którymi warto byłoby się zająć. Ważne! Przejrzyj też szwy. To często słaby punkt sportowych ubrań, zwłaszcza tych źle dobranych lub złej jakością. Mam nadzieję, że znasz już mój wpis o tym, jak dobrać idealne legginsy do ćwiczeń. Szwy lubią puszczać i się pruć. Chyba nie chcesz, aby na sali fitness wlokła się za Tobą jakaś kilometrowa nitka lub puścił Ci na pupie szewek.


2. Zadbaj o swoje buty do treningu

Nowy sezon, wiosna, czy zresztą każda nowa pora to świetny pretekst, abyś zarroszczyła się o swoje treningowe buty. Będą Ci za to wdzięczne, wierz mi. Sama po każdym treningu wietrzę buty. Rozwiązuję jak najluźniej sznurowki. Wkładam między nie język, aby do środka wpadło jak najwięcej powietrza. Kładę buty w takim miejscu w domu, gdzie mogą się spokojnie wietrzyć i zostawiam do następnego treningu. Jeśli tak nie robisz, warto tak zrobić. 

Dobrze też wyjąć wkładkę, aby mogła się również przewietrzyć. Dzięki temu buty po latach nie będą trzymały zapachu potu, tak jak moje buty Adidas Hyper Fast. Mam je od 4 lat i żadnego w nich smrodu.

Zatroszcz się też o czystość Twojego buta. Jeśli biegasz na zewnątrz, umyj je, a jeśli producent pozwala to wypierz je w specjalnych środku ochronnym. Ja piorę tak swoje Air Maxy i mojego męża. Po praniu wyglądają na "wypoczęte", świeże i prawie nowe.


3. Wyczyść i zreperuj swój sprzęt do treningów

Po każdej zimie czyszczę swoje narty i smaruję olejem brzegi, aby nie zaszły rdzą. (tak, nartom też się to zdarza). Wystarczy olej roślinny. Dzięki temu narty dłużej posłużą. Oj, chyba w tym roku zapomniałam. Lecę nadrobić! 

A, przy okazji. Wyczyść też inne sprzęty do treningów: step i piłki - naelektryzowane w czasie treningu lubią przyciągać kurz. 

Delikatnie potraktuj swoją matę do jogi, jeśli masz specjalną antypoślizgowa. Nie czyść jej zbyt mocno - wystarczy przetrzeć delikatną ściereczką z wodą, aby nie zedrzeć z niej powłoki, która służy nie ślizganiu się rąk i nóg.


Ciekawa jestem, jak Ty dbasz o swoje ubrania sportowe, buty i sprzęt do treningów? Zdarzył Ci się kiedyś jakiś dyskomfort podczas treningu, ponieważ nie zadbałaś o swoje rzeczy do treningu? Miałaś jakąś wpadkę?


Tu znajdziesz inne moje wpisy, w podobnym temacie:

maja 18, 2017

Tabletki odchudzające - czy można bezpiecznie, zdrowo je brać i schudnąć

Dostaję sporo maili z propozycją, abym testowała suplementy i tabletki odchudzające, a potem opisała to wszystko dla Was tutaj na blogu. "Marka chce zaistnieć na blogach", czytam. I wyobrażam sobie, że mam opowiedzieć, że mi się podobało, "tak, bierzcie je wszyscy"? To nie jest etyczne i niepoprawne, moim zdaniem. Moim, bo jestem blogerką i mam prawdo do swojej opinii. Będę jej bronić i tyle. Wolę być autentyczna i prawdziwa. Tabletki odchudzające wciąż znikają z aptek jak świeże bułeczki. Dlatego w dzisiejszym wpisie o tym, czy można bezpiecznie i zdrowo schudnąć dzięki tabletkom i suplementom odchudzającym i spalającym tłuszcz.


maja 15, 2017

Nowe trendy w treningach fitness - poznaj najnowsze zajęcia

Pogadam dzisiaj z Tobą o najnowszych trendach w treningach i nowych zajęciach fitness. Podrzucę Ci nowe propozycje treningów, dzięki którym spalisz wiele kalorii, ale kto by się przejmował takim skutkiem ubocznym? Dopasuj zajęcia do siebie, bo teraz propozycja klubów fitness znacznie się poszerza o nowe formy zajęć fitness. Dzisiejsze propozycje to niekoniecznie zajęcia fitness, jakie dla początkujących, ale dla spragnionych nowych wrażeń i szukających nowych rodzajów pasjonujących treningów. Masz ochotę? Czas start!


maja 12, 2017

Pomysły na fit wypieki: Fit muffiny & Jaglane ciasto

Przepisy na fit wypieki zawsze gromadziły się tłumnie w moim notesie, jednak najczęściej nie umiały się doczekać mojego wolnego czasu i piekarnika. Pomysłów na fit desery, fit wypieki i fit słodycze mam sporo. Czasu jednak jak na lekarstwo. A do tego remont. W ten sposób pozostawałam daleko w tyle za tymi najlepszymi w wypiekach bezglutenowych, wegańskich, bez cukru i bez mąki. Tym razem, jak to mówią, potrzeba była matką wynalazku, upiekłam! Pokazuję, że można! Jak wiecie z mojego profilu na Instagramie, upiekłam wegańskie fit- muffinki i jaglane ciasto. Da się! Jeśli masz ochotę, to zobacz jak wyszło.

Chcę Ci pokazać, że można piec zdrowo i fit, mimo nawet wielu przeszkód. Fit wypiek od razu nie musi być szczytem smaku, ale można! Nawet jeśli nie jest hitem godnym finału Master Chefa. Następnym razem wyjdzie mi lepiej. Nawet porażkę warto przekuć w sukces. Bo to dużo w Internecie nieudanych fit wypieków...?



TOP